POWERLIFTING

[Freeman]

тренажер может и не плохой только у нас в зале корявый, коленки ноют после него, ктомуже и поясницу можно не хило травмировать. если ноги сильно опускать
P.S видел "спарсменов" которые жмут в тренажере по 300-400 кг, а на приседаниях давит их штанга весом в 120 кг не держит спина во как

[okopok]

У меня знакомый в зале тренируется так он себе на этом тренажере ребро себе сломал ацкий тренажер

[BST]

мужыки, кто-небудь, когда-небудь слышал о таком понятии как "горбатая" тяга?

Константинов тянет горбом - в этом есть свои плюсы, но там много нюансов и это не всем подходит. Даже если узнаешь как это делается, лучше не рискуй.

ето тренажор "для инвалидов", что он ничего не дает, что я на нём только колени убиваю и вообще он апсолютно не нужен

Есть современные тренажеры, которые не убивают колени - в них положение ног/корпуса, а также движение ног естественное. Жим ногами нужен только в бодибилдинге. Он позволяет дать дополнительную нагрузку на именно квадрицепсы без риска перетренироваться. Приседания воздействуют на весь организм, использовать после приседа различные его варианты (выпады, ножницы и т.д.) нецелесообразно, пусть это делают Катлеры и Колеманы. Кроме того жим ногами позволяет проработать избирательно внешнюю или внутреннюю поверхность бедер (разворачивая стопы) без риска травмировать колени, поскольку движение более подконтрольное нежели в приседаниях.

[ДОМКРАТ]

Горбатая тяга , это несоревновательное упрожнение. Делается оно с весом неболее 50 кг, пришло оно из тяжёлой атлетики ( подготовка начинающих спортсменов ). А как Константинов тянет ,копировать несоветую, скоро ему с такой техникой конец придёт. Пояс для приседа с замком стоит около 4000 рублей. Колени матаются для предотвращение травмы ( если колени неболят и ты их немотаешь , то скоро будут болеть ) Жим ногами в тренажёре это подсобка для прокачки ног , техника в нём разная колени к плечам и колени к груди. Я в нём жам 630*5*5. Киевскиё про становую тягу, делай классический вариант с прямой спиной, а спину закачивай наклонами со штангой сидя на скамье и гиперэкстензиями (НЧК) По поводу питания ешь всё подрят, у тебя сила нерастёт и масса расти небудет потому что голодаешь( 180 рост , 60 кг вес). Тренируйся не чаще трёх раз в неделю и посторайся всёже открыть и прочетать хоть одну книжку( по спорту). А с таким ростом может тебе в баскетбол или волебол пойти. И про технику выполнения упрожнений , неверю что она идеальная. Даже у чемпионов мира она хромает и они над ней работают.

[CDL007]

Здраствуйте подскажите пожалуйста мне 16лет в январе 17 будет неделю назад  начал заниматся пауэрлифтингом а до этого год сам качался мой рост 180см.вес75кг  мои результаты жим90кг тяга 90кг.присед90кг скажите это совсем  низкие результаты для меня или всётаки пойдёт.тягу и присед я только недели 2 делаю ранише вопще не тянул и не приседал только жим делал.и стоит ли мне збрасывать вес  мне вопще тренер говорил что не надо но всё таки хототелось ваше мнение узнать.зарание спасибо.

[okopok]

Здраствуйте подскажите пожалуйста мне 16лет в январе 17 будет неделю назад  начал заниматься пауэрлифтингом а до этого год сам качался мой рост 180см. вес 75кг  мои результаты жим 90кг тяга 90кг присед 90кг скажите это совсем  низкие результаты для меня или всё таки пойдёт.тягу и присед я только недели 2 делаю раньше вопще не тянул и не приседал только жим делал и стоит ли мне сбрасывать вес  мне вопще тренер говорил что не надо но всё таки хотелось ваше мнение узнать. заранее спасибо.

по масштабам пауэрлифтинга конечно маленькие да же если учитывать, что вы приседаете две недели в сумме троеборья вы еле еле тянете на второй юношеский разряд. сбрасывать вес для чего? хотите войти в категорию 67.5 кг? это просто абсурд, первая для вас категория в которой вы, что-нибудь сможете показать будет никак не меньше 82,5 кг.

[hist1]

а есть какая нибудь формула определения разового приседа?! искал искал, не могу найти

[okopok]

а есть какая нибудь формула определения разового приседа?! искал искал, не могу найти

Конечно есть и не только для приседа

Вот смотри Вариант №1

Одноповторный максимум (1ПМ) можно определить несколькими способами. Немаловажную роль в этом деле играет уровень вашей подготовки. Новичок, силясь поднять максимальный для себя вес, может получить травму либо утратить контроль над весом и уронить его. Так что 1ПМ лучше рассчитать по специальной таблице.

Для начинающих силовиков (не имеющих опыта работы в режиме 1-5 повторов): Проделайте 1-3 сета с целью выполнить 10 повторений. Начните с разминочного сета и попробуйте выполнить 10 "чистых" повторов. Если первый сет оказался слишком легким, увеличьте вес и проделайте второй сет. Если на этот раз вам удалось выполнить 10 повторов, но вы чувствуете, что это ваш "потолок", рассчитайте свой 1ПМ, исходя из данного веса; если же запас еще остался, переходите к третьему сету с еще большим весом, а затем подсчитайте 1ПМ по числу выполненных повторов (если их набралось больше десяти, то вам потребуется четвертый сет).

Для "продвинутых" атлетов (регулярно приседающих с весом более чем в 90 % 1ПМ): Либо воспользуйтесь той же схемой, что и новички, либо хорошенько разомнитесь и увеличивайте вес до тех пор, пока не достигнете веса, с которым вы в состоянии выполнить только один повтор.

Повторения	Коэффициент
1	1.0
2	1.031
3	1.064
4	1.099
5	1.137
6	1.177
7	1.22
8	1.266
9	1.328
10	1.37

Примечание: Умножьте коэффициент на соответствующий повторный максимум (повторов должно быть от 2 до 10), и у вас получится ваш 1ПМ. Например: Если ваш 6ПМ равен 100 кг, умножьте 100 на 1,177; получится 117,7 кг. Округляем до 118 кг - это и есть ваш 1ПМ.

Вариант №2

Определения разового максимума.
Пример: Если вы сделаете в жиме лежа 160 кг 5 повторений, то его максимум:
160 x 1.15 = 184 кг. 184 кг  - это и есть ваш 1ПМ
 

Повторения	Приседания	Жим	Тяга
1	1.0	1.0	1.0
2	1.0475	1.035	1.065
3	1.13	1.08	1.13
4	1.1575	1.115	1.147
5	1.2	1.15	1.164
6	1.242	1.18	1.181
7	1.284	1.22	1.198
8	1.326	1.255	1.232
9	1.368	1.29	1.232
10	1.41	1.325	1.24

[hist1]

Спасибо большое

[BESSik]

Привет честному люду. :funny:Нужна информация,а то у меня только обрывки.Итак,мне 40.Занимаюсь давно,но не выступал.Теперь охота стало на последок. Результаты на уровне(по теперешним нормативам) и отката не предвидиться.По теперешним обычным нормативам я *плаваю*от КМС до МС в зависимости от федерации.Но вот что с возрастными соревнованиями?С какого возраста?те же ли там нормативы?Что вообще там присходит?

[okopok]

Привет честному люду. :funny:Нужна информация,а то у меня только обрывки.Итак,мне 40. Занимаюсь давно,но не выступал. Теперь охота стало на последок. Результаты на уровне(по теперешним нормативам) и отката не предвидиться.По теперешним обычным нормативам я *плаваю*от КМС до МС в зависимости от федерации.Но вот что с возрастными соревнованиями?С какого возраста?те же ли там нормативы?Что вообще там происходит?

вам в пору уже выступать по ветеранам, с нормативами можно ознакомиться здесь

[Bezbashik]

Спасибо за информацию. было очень интересно =)