Становая тяга

ivan250m · 14 марта, 2011, 16:24:43

А что тут слишком это очень простое упражнение делать можно суперсетом с пресом по два подхода можно с весом и без него,а тягу штанги делал после становой в последнее время убрал это упражнения ,дабы не перегружаться щас середина цикла веса доходят до 90% а это тяжеловато.

sur · 14 марта, 2011, 16:42:34

просто после него у меня наченает болеть поясница ну а становую не очень с больной то делать!

ivan250m · 14 марта, 2011, 16:51:20

Блин ,что у тебя там болит надеюсь не нерв защемляет, а то если да то это херово и даже очень так как это возможно точка в лифтинге

sur · 14 марта, 2011, 16:57:34

Цитата: ivan250m от 14 марта, 2011, 16:51:20
Блин ,что у тебя там болит надеюсь не нерв защемляет, а то если да то это херово и даже очень так как это возможно точка в лифтинге

да нет слава богу не нерв! я имею ввиду после тренировки на следуюший день или даже после тренировки дня три!

ivan250m · 14 марта, 2011, 17:01:07

Странно у меня не болит хотя я и на работе постояно раком согибаюсь то есть постоянно под нагрузкой низ спины.

sur · 14 марта, 2011, 17:03:43

Цитата: ivan250m от 14 марта, 2011, 17:01:07
Странно у меня не болит хотя я и на работе постояно раком согибаюсь то есть постоянно под нагрузкой низ спины.

видать по этому и не болит что она привыкшая! я на работе большее время сижу!

ДОМКРАТ · 02 июля, 2011, 15:38:10

Сур, ты перепутал. Не тяга в наклоне, а наклоны в стороны+гиперэкстензия +пресс ( на создание карсета). Наклоны делаются с гантелью в одной руке, вторая за головой. Наклоняешся в сторону, затем делаешь всё то же для другой стороны( косые мышцы пресса).

sur · 03 июля, 2011, 11:13:40

наклоны в сторону я вообше не делаю

! делаю только гиперэкстензию и пресс! ну через тренировку делаю и тягу в наклоне!

ДОМКРАТ · 03 июля, 2011, 13:57:52

Тяга в наклоне, это упрожнение на широчайшие мышцы спины и делать его нужно в день тренеровки спины, а не через треню. Им можно нехило травмировать низ позвоночника, так как он работает в статике да ещё и под нагрузкой.

sur · 04 июля, 2011, 10:33:13

Цитата: ДОМКРАТ от 03 июля, 2011, 13:57:52
Тяга в наклоне, это упрожнение на широчайшие мышцы спины и делать его нужно в день тренеровки спины, а не через треню. Им можно нехило травмировать низ позвоночника, так как он работает в статике да ещё и под нагрузкой.

Так я чередую одну неделю делаю гиперэкст а на второй тягу в наклоне а пресс я стораюсь делать каждую тренировку! тягу в наклоне делаю не большим весом! так на счет карсета вот эти три упражнения пресс,гиперэкс, наклоны в сторону надо делать на каждой тренировки чтоли чет я не пойму

ДОМКРАТ · 04 июля, 2011, 13:42:00

Гиперэкстензия и тяга в наклоне, это разные упрожнения и чередовать их не нужно, это не становая тяга, которая делается раз в 2 недели. Что касается пресса, наклонов и гиперэкстензии, их нужно делать раз в неделю. Это такие же мышцы, как и все, и качать их через день, нет смысла. Только перетренеруешся. Можеш разкидать их по дням, понедельник-пресс, среда-гиперэкстензия, пятница-наклоны в стороны. На все упрожнения 2-3*6-12 повторов, это более чем достаточно.

sur · 05 июля, 2011, 11:43:28

спасибо домкрат! все понятно!

sobist · 10 апреля, 2012, 17:12:36

Подскажите сильные добрые начинающему.
Строю базу, работаю над техникой становой второй месяц. Никак не могу научиться ровно дышать при выполнении.
Подскажите, как вы дышите?

Вдох и потянул, выдохнул - опустил? одышка

Спасибо

hist1 · 12 апреля, 2012, 22:15:40

на конец подъема начинай выдыхать. про одышку, что то не понял

ДОМКРАТ · 12 апреля, 2012, 23:42:06

Я бы лутьше за углами "смотрел", чем за тем, как и чем дышиш. Техника не в дыхании заключается, это не гимнастика ЦИ-ГУН.