Кто как тренируется?

Автор okopok, 10 мая, 2008, 08:43:58

« предыдущая - следующая »

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

okopok

Предлагаю здесь писать свои тренировочные программы, делиться мнениями и все такое  :)

LESHA

По книге Фалеева набрал где-то 40 в приседе, 50 в становой 5 в жиме лежа за 3-4 мес. Правда я тогда только начинал грамотно тренероваться. Вообще книга наполовину для ББ но и подходит для лифтера.
Интересно узнать насчет программ Шейко, циклов Верхошанского, русский цикл и др.
Okopok, а какие проги тебе больше шли?

VaSer

Охренеть  :o

ЦитироватьВообще книга наполовину для ББ но и подходит для лифтера.


То что написал Фалеев - может и наполовину для лифтинга, но никак, АБСОЛЮТНО НИКАК не для ББ. В ББ такие проги вапще не используются: токо три базовых (присед, жим и тяга) с разной интенсивностью.


LESHA

А ты считаешь что в ББ сила не нужна? Мышцы растут а сила на месте? Ты же сам поклонник базовых упражнений. Ты делаешьтакие громкие заявления Наверное ты Мистер Олимпия, случайно не Ронни Колмэн и не Джэй Катлер?

VaSer

ЦитироватьТы же сам поклонник базовых упражнений.

Я поклоник базовых упражнений, все верно. Но только не зыбавый, что помимо тройки, существуют еще замечательные базовые упражнения (многосуставные) на плечи (например армейский жим стоя/сидя,), на трицепс (жим узким), на широчайшие (подтягивания с весом, тяга в наклоне), опять же наклонный жим на верх груди (и не забывай, что есть еще гантели в нашем арсенале)
ЦитироватьА ты считаешь что в ББ сила не нужна? Мышцы растут а сила на месте?

И что у нас терь сила измеряется в сумме тройки? И в ББ первоочередная цель при выполнении упражнения - это прочувствовать работу мышцы и нагрузить именно ее, и как не странно здесь не работает закон - чем больше вес, тем лучше. Вид билдеров и говорит о том, что мышцы растут, а сила на месте. А от проги Фалеева расти токо буит жопо, да талия.
Чяго ж ты, если все так классно растет от тройки, в соседних темах ишешь рецепт прогачки верха (дельт, груди), руки там не растут?
А громких заявлений я не делал, и подъёпки по поводу Мистер Олимпии и т.п. ниачём.

Щас занимаюсь по такой вот проги:

Треня 1 (пн):

1. Подтягивания (первый сет 12 если выполнил, то на след трени накидываю вес)
2. Жим лежа
3. Становая классика (т.к. тягать порядком поднадоело, то делаю токо один рабочий на 10, и подход к нему - парочка разминочных (2-3) тож на 10)
4. тяга в наклоне

Треня 2 (ср) - типа ручниг дэй:

1. Жим стоя
2. Жим узким
3. ПШНБ
4. Пресс

Треня 3 (пн) - токо ноги (правда решил добавить еще и подтягивания, потому что что-то они не очень хорошо идут):

1. Присед (4*10)
2. Жим ногами
3. Икры (подъемы на носки стоя с гантелью) (3*15-20)

Коменты по проге: рабочие - 8 повторений в четырех сетах, к первому рабочему подхожу хорошо размявшись, но и не в коем случае не перегрузив мышцы разминкой, стараюсь держать график 2*8 рабочих если выполнил, то на след трени на 5 кг больше (веса подрастут тогда потихоньку перейду на один сет на 8 повторений). Рабочий ставится сразу - тяга в наклоне, жим узким (один разминоч повторения на 4, больше даже для того, чтобы "прочуствовать" движение) и жим ногами (тож один, типа как при жиме)

антон

мак роберт"жми лежа"путевая книга?кто работал по ней?

okopok

Из МакРоберта пробовал заниматься по книжке "Думай" |--|

антон


антон

подгони програмку для тех кто без химозы.mambasa79@rambler.ru сделай уважуху.ты смотрю шаришь.

okopok

Цитата: антон от   28 июля, 2008, 11:56:31
ну и как?

Реально работает, рекомендую тренировался 2-3 раза в неделю набрал 8 кг за 3 месяца, ну естественно и силовые показатели подросли 8)

Макс Киевский

Мужыки, подскажыте: я уже 3 года заним. 3 раза в неделю и вот подумываю перейти на те же три в неделю, но по две треньки в день(утром и вечером)...что думаете?

okopok

Зачем такие тренировки, чего вы хотите добиться от них?

Freeman

Макс, так уже никто не тренируется или ты думаешь если будешь тренироваться в два раза больше то расти будешь в два раза быстрее ;D
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе.

Макс Киевский

ок, тогда подскажыте как мне массу набрать...побыстее!!! :BB: веса ппц не хватает!!!!

VaSer

Вилкой и ложкой надо похлеще работать