Кто как тренируется?

[ДОМКРАТ]

Я за тяжёлый базовый тренинг , без вые.... . И жим у Коуна без майки и был 200 кг, в 110 он жал 265 кг , сейчас это уровень чемпионата России. Большое колличество подсобки распыляет все усилия и отодвигает результаты , неговоря уже о повышении риска травмы. Я чуть ли некаждый день вижу перцев , которые начитались Вейдеровской порнухи , и пытаются готовиться на соревнования по лифтингу по бодибилдерским программам. А потом удевляются , что нет результата , болят связки и суставы , и тут начинается химия. И ума у них нехватает догадаться , что сами виноваты и проги несоответствуют цыклу востановления. А ещё прикалывают перцы , которые ниразу нетренировалися и приходят в зал уже захимичиными , и с порога орут ,что без этого в этом виде спорта никуда. Пошаманить можно , но в разумных пределах и никак не ниже уровня МС. Тем более , что на фоне химии невозможно отследить действиность программ (если только они непроверены до этого).

[kolya]

Скока людей стока и правд, у каждого своя...спорили бы в личку...на счёт химии, если занимаешься усердно, организм физически не будет успевать сам доставлять пит вещества в мышцы и т.д. вот тут и помогает химия, КПД от тренеровки возрастает, мышцы получают пит вещ-ва и работают отлично, то что на грудь он делал там по 4 упражнения, тож согласен многовато канеш, как известно человек по своему индивидуален, может для него это самый раз....это же надо наблюдать смотреть как влияют ттакие кол-ва упр на мышцы, мы сидим по разные стороны экраны и судим....например мне хватает 3х упражнений на грудь в пн, и до след пн я их не трогаю.......но от химии реально прет)))))))))))

[flyman]

Я начинал по общеукрепляющим программам (месяца три занимался): бег, пресс, кроссоверы, подъемы на бицепс и т.п. Самочуствие улучшилось, но роста силы практически не было. Потом стал тренироваться по программе Фалеева. Присед с 70 до 120 за полгода без химии и без дополнительного питания и без добавок. Сначала работал 2 разминочных плюс 5 рабочих подходов по 5 повторений. Приседал 2 раза в неделю (один раз по полной, второй для разминки с весом 60% от максимума). Потом работал 5 по 8. Тоже хороший прирост. Сейчас приседаю раз в неделю. Схему подходов-повторений всегда меняю (3 по 8, 5 по 5, 4 по 3 и т.п.) Главное не больше 8 раз. Рост продолжается.
Жим за год вырос на 10 кг (с 65 до 75) . Очень плачевный результат . Не знаю с чем это связано, пробовал тренировать также как присед - не помогает, пробовал синглы - локти болят. Не знаю как дальше быть, может кто чего посоветует?
В тяге прирост нормальный (с 90 до 140 за полгода), делаю примерно по той же схеме, что и присед, но иногда тяну по одному разу 3 подхода (например 130,130,130 или 125,135,140).
Еще делаю армейский жим или толчок , подтягиваюсь , иногда наклоны со штангой и тягу блока за голову.
Считаю программу Фалеева оптимальной для новичков.
Всем удачи и успехов на тренировках.
И еще: не делайте так и результат будет лучше!!!

[ДОМКРАТ]

Результаты у тебя шикарные, за полгода. Тут дело такое, если упрёшся в присед , в тяге много неприбавишь и наоборот.Жим слабоват, попробуй работать в отбив (но ненавсех тренировках )и работой на скорость с весами 60% 4по3 повтора. И ещё вариант перейти на новую прогу( скачай книгу Муравьёва Путь к силе ). Химию оставь профи, от неё конечно прёт , даже с самыми бездарными и нелепыми прогами. Потом несможешь понять где методическии ошибки. Есть люди ,которые тренируются пять раз в неделю с мизерным результатом, а потом говорят , что бес химии в этом спорте никак.  УДАЧИ!

[flyman]

Домкрат, спасибо за советы. Уточни, "в отбив" это когда резко от груди штанга на пару сантиметров сама отлетает? Я сейчас жму с задержкой 1 сек на груди. Для меня 60% это 45кг, если сделаю 4 по 3, то не устану совсем (или это так и надо?). Сегодня тягу делал 4 по 6 105 кг, инструктор сказал, что спина немного круглая, говорит надо вес убрать. Но если вес уберешь, не выложишься по полной. Твое мнение по этому вопросу?

[ДОМКРАТ]

Для отбива ,всё правельно, дальше штангу толкаешь как можно быстрее( ногами, трицепсами, спиной и т.д.)Веса80-100%.  60% скоросной жим и нужен, что бы установить связь всей мускулатуры и психики, заодно отработаешь технику жима. Опускаешь штангу плавно, как обычно, толкаешь с ускорением , как можно быстрей.Веса на этой тренировки недобавляй. Задача разогнать штангу и пройти мёртвую точку, дальше дожать трицепсом. На этой тренеровке больше грудь некачай( это лёгкая востанавливающая тренировка), можеш совместить её с ногами. Через 2-3 дня сделай тяжёлую тренировку груди. Небойся сдвигать тренировки , веть чем больше отдохнёшь тем больше поднимишь. Отбивом незлоупотребляй , он травмоопасен и ломает технику жима , но помогает пробить жим(увеличить результат). Синглы - это разовые повторения, которые нечего недают в смысле прибавки силы, делай их только в конце цыкла, ближе к проходке.

[ДОМКРАТ]

Со спиной это отдельная тема, нужно смотреть ,как ты делаешь тягу, в каком стиле. Лутьше уменьшить вес(на 20кг) и пороботать технично. Дальше ты всё это слихвой наверстаешь. Чем упираться и затем травмироваться. Тягу нужно делать раз в 2 недели. Незабывай делать гиперэкстензии и наклоны со штангой( укрепляй мышечный карсет).

[flyman]

Спасибо тебе, Домкрат, за советы, обязательно попробую, расскажу потом, чего получилось. Мне про тягу инструктор как и ты сказал (и про вес и про наклоны со штангой). Недавно перешел на стиль "сумо" в тяге, сброшу 10-20кг. Удачи
Книгу Муравьева тоже скачал - читаю.

[Михаил]

Привет всем!Я хожу в тренажёрный зал 3 месяца по 2 раза в неделю.У нас нет тренера.Хочу набрать массу и силу.Подскажите правильно занимаюсь или нет.

Сейчас занимаюсь так:

Вторник:

1.Жим лежа(тяжёлый) 5x8
2.Присед со штангой за спиной(тяжёлый) 5x8
3.Бицепс со штангой 3x10
4.Пресс 3x15

Пятница:

1.Жим лёжа(70% от тяжёлого) 4x7
2.Присед со штангой за спиной(70% от тяжёлого) 4x7
3.Становая тяга 5x8
4.Пресс 3x15

[flyman]

А какой рост за 3 месяца? В приседе у меня был нормальный рост силы (+50кг) по проге очень похожей на твою чуть больше полгода, потом остановился. И в становой был хороший прирост (+50кг), тоже где-то полгода, только я ее 5х5 делал. А вот жим по этой же схеме практически не пошел (+5кг). Мое мнение - пока рост силовых есть, менять прогу не обязательно, а то махнешь еще лучшую на худшую.

[Михаил]

По этой программе, которую написал выше занимаюсь всего две недели.До этого всё подряд делал.Собираюсь переходить на 3 раза в неделю.Как думаеш такая программа пойдёт:

Понедельник:

1.Жим лёжа 5x8
2.Бабочка 3x10
3.Тяга верхнего блока к груди 3x10
4.Бицепс с гантелями 3x10
5.Бицепс со штангой 3x10
6.Пресс 3x15

Среда:

1.Присед со штангой за спиной 5x8
2.Жим ногами на тренажёре 3x10
3.Становая тяга 5x8
4.Разгибание голени сидя 3x12
5.Пресс 3x15

Пятница:

1.Жим лёжа (узкий хват) 3x12
2.Шраги со штангой 3x10
3.Подъёмы гантелей вперёд попеременно 3x10
4.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3x10
5.Жим штанги из-за головы сидя 3x10
6.Тяга верхнего блока стоя хватом сверху 3x10
7.Пресс 3x15

[flyman]

Мое мнение - прога нереальная для новичка, она навредить даже может. Разъясняю по пунктам:
1. Бабочка, подъемы вперед попеременно, разгибание рук с одной гантелью из-за головы не нужны в первый год занятий точно (а лучше вообще их не делать).
2. Присед, жим ногами и становая тяга в один день убъют кого угодно (кроме может быть чемпионов, которые очень много едят, спят и поддерживают себя фармокологией, да и то вряд ли).
3. Много упражнений на 1 тренировке, не будешь успевать восстанавливаться (если не ешь аминокислоты, креатин, витамины, а может и с ними не сможешь - я не знаю, не пробовал, для меня это очень много).
Первая прога намного лучше, но я бы посоветовал так:

Понедельник:

1. Присед 5х8 (выкладываешься полностью).

Среда:

1. Жим лежа 5х8 (выкладываешься полностью).
2. Присед 4х4 (с нагрузкой 80% понедельника).

Пятница:

1. Становая тяга 4х6 (выкладываешься полностью).
2. Жим лежа 4х4 (с нагрузкой 80% среды).

Вот по этой проге я прибавил 50 кг в приседе, 50 кг в становой и 5 кг в жиме за полгода. Притом кроме обычной еды ничего не ел. Прибавил в весе с 69 до 76 кг. До этого (только пришел в зал) делал тоже бабочки, тяги блоков, гантельки на бицепс где-то месяца 4. Прироста силы практически не было, только желание заниматься появилось, а еще похудел за эти 4 мес. с 75 до 69.

При кажущейся простоте программа принесла свои плоды, я остался доволен. Но потом рост остановился - и массы, и силы. Сейчас сам в поиске. А ты попробуй - все уже накатано, проверено - работает! Еще совет - если жрешь аминокислоты, креатин или чего-нибудь еще подобное, можно добавить к приседу в понедельник жим ногами 3х8, к жиму в среду жим гантелей, или брусья, или разводку тоже 3х8, можно поподтягиваться в пятницу. Но если не ешь восстановители - лучше не пытайся, а делай только базу.

Удачи! Расскажи потом, если возьмешь прогу - пошло или нет... Я в приседе почти на каждой тяжелой тренировке (понедельник) по пятерке накидывал на штангу - и нормально так шло, даже запас небольшой чувствовал. И еще - если покажется что легко, не увеличивай число подходов и повторений - лучше недоработать, на следующей тренировке больше вес накинешь.

[ОЛежИк]

fly ты во многом прав но я думаю немного по-другому и думаю никто не обидется если напишу свои мысли по этому поводу Я думаю что начинать с самого начала грузиться базой нельзя так как тело еще не готово к таким нагрузкам которые дают базовыеупражнения. (Вот после них то ему тяжко придеться восстонавливаться )На счет бабочек и разгибаний, то они то как раз к месту но в умеренном количестве. Турничок, прессик, брусья, кроссы, груша, отжимания для первого месяца подойдут отлично.Потом с весами постепенно работать начинать, но не в коем случауе не (1. Присед 5х8 (выкладываешься полностью).) и умираешь ;)именно в среду когда надо идти на след. тренировку , а идти не на чем :)А вот месяца через три -4-5 как пойдет) начинать к базе переходить и желательно под контролем тренера или более опытного товарища для того что бы правильную технику выполнения поставили.!!! очень важно!!!.И проги после этого можно написать, уже разные  :pushkin:какие хоШ ;)И вот на счет прибавки каждой треньки на ноги по пять килограм, боюсь не всем возможно и таких советов лучше не давать даже в самом начале тренировочного процесса. Бывает такое конечно, когда либо ты мутант везучий либо с весом на первой тренировке явно не добрал.А мысли у тебя светлые и правильные  +1 именно за желание помогать и делиться своим пусть даже не богатым, но уже опытом

[Михаил]

ОЛежИк в тренажёрный зал я итак уже 3 месяца хожу.Спасибо за советы.flyman ты прав что такакя программа убьёт любого.Вчера сделал почти тоже самое что у меня на среду написано.Домой без ног пришёл .Аминокислоты ни ем.Ем обычную еду.Спасибо за советы попробую по твоей программе позаниматься .Это же программа Фалееава?

[kolya]

смотрте народ я занимаюсь 3 дня в неделю, пн-грудь, трицепс, ср- спина бицепс, пт-ноги и плечи..это мне если не ошибаюсь посоветовал домкрат, вроде так ник))) ну вот суть не в этом, что если я перестановки сделаю...
пн-грудь, трицепс, ср-спина плечи, пт -ноги, бицепс ...как вы смотрите на такое?? в пт я делаю присяд и выталкивание груза ногами, и голень, птом на грудь упражнений % 70-60 нагрузки, ну и бицепс завершающие...ваши отзовы пожалуйста