Как правильно качаться?

[alex_nedved]

Здравствуйте,мне 19 лет.захотел вернуть физическую форму,возможности ходить в тренажорку нет,ибо  у меня нет ее в поселке.так,что  придется дома......а дома  я могу только отжиматься,приседать  и качать пресс....и эспандер есть  .хочу нормальный пресс)а то пиво поганое все испортило,когда футболом занимался  все было шикарно.
я просто хотел узнать желательный график упражнений и сколько время тратить в день и прием пищи интервал до упражнений и после,в общем посоветуйте все,что можно по моему вопросу,заранее благодарен!

[okopok]

в 89 году я был в одной деревне тьма тараканья сам я тогда еще не занимался и не знал даже о таком спорте как бодибилдинг, так вот был та один парень по тем временам очень большой соорудил он себе прям в саду между яблоньками под открытым небом спортзалчик и было там две деревянные скамейки одна горизонтальна вторая наклонная, турник (сделать нет ничего проще два столба и перекладина) были еще брусья, две гири и пара гантелей, штанги самодельные в место дисков колеса от гусеничного трактора )) разных размеров, зимой тренировался рядышком в деревянном гаражике так вот к чему это я для занятий много не надо главное желание  и не боятся сделать, что то сделать своими руками.

[alex_nedved]

по интересующим вопросам вы мне не дали ответа....желание есть!)

[okopok]

по интересующим вопросам вы мне не дали ответа....желание есть!)

бег, велик, тренировки с железом и диета

[Dik-пивное пузо]

Всем привет)) Вот решил привести себя в форму..
Мне 18, рост 172, а вес 85, я достаточно широк в плечах и имею крепкие кости. Плиз помогите составить план тренировки и питания (желательно хим. добавки заменить натуральными продуктами-ну там коктель какой-нить или еще что).. Такой чтобы можно было скинуть лишний вес и набрать мышечной массы))
Нужно все не для проф. целей, а для себя)) Заранее очень благодарен)))

[ДОМКРАТ]

Жир гонять нет нечего проще , а вот что б при этом мышцы негорели в этом вся сложность. Вес сгоняется в основном аэробной нагрузкой. Нельзя согнать только сало на животе, жир уходит равномерно. Бег или езда на велосипеде(велотреножёр) причём бес остоновок. Процесс сжигания запускается после 40 минуты , то есть нужно примерно 1 час работы два-три раза в неделю.Всего примерно 3 часа в неделю. Ну и диета , поменьше жирного , сладкого и мучного.

[Dik-пивное пузо]

благодарю за совет)) Только я половину этого уже делаю..
И я, к счастью, трудностей не боюсь)) И еще хотел спросить.. есть альтернатива бегу или велику 
Ато как бы щас зима и бегать не комфортно...

[flyman]

Изометрические упражнения сжигают жир после 40 секунд мышечного напряжения. Поэтому те кто делает только изометрию, сухие и сильные. Если сочетать изометрические упражнения с обычными тренировками - можно убить жир без ущерба для мышечной массы.

[okopok]

И я, к счастью, трудностей не боюсь)) И еще хотел спросить.. есть альтернатива бегу или велику 
Ато как бы щас зима и бегать не комфортно...

велотренажер и беговая дорожка )))

[ДОМКРАТ]

Конечно есть , ЛЫЖИ ! Флиман , изометрические упрожнения они несжигают жир , они на укрепления связок. Раньше нас тренер застовлял стену толкать. Жир сжигается после 40 минуты неприрывной работы , при пульсе от 140 до 180 ударов в минуту. В штанге раньше была такая практика , сдавали кроссы и офп. Так что жирных небыло , кроме супертяжей.

[Dik-пивное пузо]

  Спасибо))) Учту все ваши предложения...
но всетаки есть способ и накачатся, и сбросить лишнее

[ДОМКРАТ]

Что б одновременно накачаться и жир сбросить , такого нет. Выбирай , что то одно. Набор массы идёт с набором жира , это неизбежно. Затем спортсмены сушаться , то есть сгоняют жир , но жир уходит с мышечной массой. Вот тут и нужен опыт и знания , когда нужно закончить сушку или переходить на неё , что б незаплыть жиром. Жир это , такая ткань , которая невочто неперекачивается и некуда недевается. При сушки клетки жира изтончаются , но некуда неисчезают. Как только сходишь с диеты они сного раздуваются. Единственный способ избавиться от жира это липосакция , хирургическая операция. Но если человек несоблюдает диеты , то и после неё он сного заплывёт салом. Сначало сгонишь жир , ратем сделаешь упор на набор чистой мышечной массы. И постоянно диета + аэробная нагрузка.

[Stan]

Здравствуйте, мне 18 лет (рост 180, вес 60), хожу в качалку уже 3 месяца по общей программе. Хотелось бы, чтобы знающие люди помогли мне составить программку на дальнейшие тренировки, заранее спасибо)
Заодно посоветуйте, как лучше питаться)

[flyman]

Здравствуй, Stan. Тут на форуме очень много программ разных уже есть, почитай и выбери.

[Stan]

Спасибо.