Выбор упражнений по В.Л. Муравьеву

[kolya]

Вот нашел карчое я тут примерную прогу по пробую по ней, возник след вопрос, в названиях упражнениях.....
Жим стоя-встаешь прямо и штангу от груди и вверх поднимаешь?
Под. на грудь- 45 градусов и жим делаешь?
Тяга в накл.- знаю тока становую и всё...как это делать, даже не знаю..((
Биц. "молот." ет даже не представляю((
http://www.anabolicam.net/metoda.htm вот сайтик етот там табличка приведена ниже вот гляньте каму не сложно..

[flyman]

скачай книгу Делавье "Анатомия силовых упражнений", она есть на этом сайте, там все упражнения расписаны с картинками

[okopok]

Два раза в неделю для груди нормально, одна тяжелая вторая тренировка легкая все будет восстанавливаться тем более, что у вас небольшие силовые показатели

[flyman]

okopok точно подметил про 2 раза в неделю, я уже 2 месяца так занимаюсь - и нормально все восстанавливается, еще и подсобку делаю в тяжелые дни.

[ivan250m]

В книге жим по Муравьёву до того как пожать 100 понятно  но как  пожать 125 не хера не пойму как будто  клок вырван с книги дана таблица

%   П Пов   105 к110 к115 к120 кг      
82,5   2   5   87,5   90   95   100      
87,5   2   3   92,5   97,5   100   105      
92,5   2   2   97,5   102,5   107,5   110      
77,5   2   6   80   85   90   92,5   
,а в ткаком порядке и последовательности что делать ни написано вроде или это нодо как то с той предыдущей таблицей

[ДОМКРАТ]

Ты её всю прочитал ? Он же написал , что это всё на химии и за несколько цыклов. Получается примерно за четыри цыкла по 16 недель каждый.

[ivan250m]

Вроде всю, по крайней мере всё что тут скачал ,а про химию там просто отдельно было на писано,а про четыре цыкла вообще первый раз слышу ну точно что-то неполное мне досталось.Ну а если просто пока делать в тяж. 85*4 в5подх. 80*6 в 5 подх.средн. и 70 на 8-10 в 5 подх. в легк. такой расклад нормально будет.

[ДОМКРАТ]

Он прибавлял за цыкл 10 кг , с использованием химии. Значит нужно брать рекорд не на 10 кг больше , а на 5. А иначе невыдержешь процентовки и сорвёшь всю схему.

[ivan250m]

А если иногда  в день тяжёлой трени делать подход на 90-95% раза на 3-4 для проверки прогресса (любопытство съест же зараза за 16 то недель)не сильно это повредит прогрессу всё таки это же не предельный максимум?

[ДОМКРАТ]

Во первых , 90-95% в жиме тебе непожать на 3-4 раза. Во вторых , это и есть предельный вес ( тяжёлая тренировка она и есть тяжёлая и разницы нет 80%*6 повторах или 90%*2 повторах , ты же выкладываешься по максимуму , это и есть 100% интенсивность ). В третьих , подорвёшь всю схему незапланированной проходкой и придётся начинать всё сново. В четвёртых , связки неуспеешь подготовить к проходки или перегрузишь частыми походами на предельные веса , а дальше травма.

[ivan250m]

Ну как-же не пожать свои сто я давно не пробывал жимануть ,а 95*3 когда на 2 и 90 на 3-4 всегда пожму ты же сам писал что всё зависит от красных и белых волокон .Я потому и спрашиваю  чтобы вес брать не максимальный ,а тот который на 3-4 раза осилить можно это будет значит что на раз где то +10кг  я прав или нет?

[ДОМКРАТ]

Неразу такого невидел , что б спортсен с 90% пожал на 4 раза. Если ты жмёшь 90-95% в нескольких повторения и подходах , значит твой рекорд больше. Одно повторение это примерно 2.5 кг. Пишу примерно т.к. я по себе сужу. 10 повторов это примерно 25 кг.  Лутьше всего работать в диапозоне нагрузок от 60% до 80% , т.к. в этом диапозоне происходит максимальный рост мышц и силы. После нагрузки  более 80 % рост результатов идёт на спад , этот период подготовки , в лифтинге , нужен для укрепления связок , работа над выроботкой разового усилия ( мощности ) и координации всей мускулатуры. Такие тренировки проводятся за месяц до соревнований. А для бодибилдинга они вообще ненужны.

[flyman]

90% на 4 раза пожмут наверное многие, у кого слабые результаты. Вот например мой максимум 75 кг, 70 я жму 5 раз, а это 93%.
Вероятно с ростом результата меняется эта пропорция (кто жмет 200 на раз вряд ли пожмет 5 раз 180).
Все это наводит на мысль, что для различных результатов нужны разные методики (например для КМСа лучше пойдет прога Муравьева,
а для новичка-любителя какая-нибудь лесенка или 3 по 10). Может я и не прав, но мои наблюдения и небогатый личный опыт наводят на эту мысль.

[ДОМКРАТ]

Да , это зависит от уровня подготовки. Но если ты жмёшь 70*5 , а на раз 75 , это значит , что у тебя проблемы с включением какихто мышц. Или ноги неработают , или спина , а может ты неможеш заставить включиться все мышцы одновременно в разовом повторении.

[ivan250m]

Да флайман мне кажется домкрат прав видимо ты не можешь сконцентрировать все силы в один момент и выбросить их,якогда 70*5 жал 80 на раз легко даже когда 70*4