Книги и статьи о пауэрлифтинге, бодибилдинге, фитнессе, питание и фармакологии.

Внимание!!! Книги представлены только для ознакомления!!!

После ознакомления с содержанием данных книг Вам следует незамедлительно их удалить. Сохраняя данные книги вы несете ответственность в соответствии с законодательством. Любое коммерческое и иное использование кроме предварительного ознакомления запрещено.
Публикация данных книг (материалов) не преследует за собой никакой коммерческой выгоды. Эти книги способствует профессиональному росту читателей и является рекламой бумажных изданий.

Все права на исходные материалы принадлежат соответствующим организациям и частным лицам.

Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него, или Ваше авторство не было указано и ВЫ против его использования на сайте SMOLPOWER.RU, пожалуйста свяжитесь с нами по адресу:

Программы, которые могут понадобиться для просмотра книг:
Книг в формате PDF, для их прочтения Вам понадобиться программа Foxit Reader v2.0 build 1414ru1.82 Mb (альтернатива Adobe Reader) работает быстрее и не требует установки.
Книг в формате DJVU для ее прочтения Вам понадобиться программа WinDjView v0.43ru509.26 Kb не требует установки.

	Стюарт МакРоберт - Руки Титана 40, 42...45 см!,2001 Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади. ЧИТАТЬ
	Добавлено: 05.12.07	скачать 341.13 Kb	скачено: 6784 раз

	Стюарт МакРоберт - Жим лежа 180 кг!,1999 Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге "Думай!". Благодаря изложеным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает! ЧИТАТЬ
	Добавлено: 05.12.07	скачать 344.72 Kb	скачено: 5471 раз

	Стюарт МакРоберт - Думай! Бодибилдинг без стероидов,1997 В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно качался по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью.....
	Добавлено: 05.12.07	скачать 469.29 Kb	скачено: 6202 раз

	Стюарт МакРоберт - Думай! Часть 2 Со времен написания мною первой книги прошло семь лет. Эти годы стали для меня самыми настоящими университетами, я накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей. Кстати, я увидел, что далеко не все любители без пробуксовки прогрессируют по моей системе. Пытаясь вскрыть причину, я обнаружил, что есть большая категория людей, которые нуждаются в еще большем сокращении “сокращенных” программ.
	Добавлено: 06.12.07	скачать 600.42 Kb	скачено: 4970 раз

	Доктор Любер - Культуризм по- нашему, или Секреты качалки. Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно... Книга в формате DJVU в комплекте идёт программа для просмотра книги "WinDjView-0.4.1" размер -500 kb. Не требует установки.
	Добавлено: 06.12.07	скачать 4.97 Mb	скачено: 2999 раз

	Сергей Шестопалов - Бодибилдинг Как тренируется типичный "качок"? Допустим, он решил следовать советам Робби Робинсона для раскачки бицепсов. Время идет, пота пролито немало, но где же знаменитый "пик" Робинсона? "Качок" растерян: он-то считал, что если делать все в точности, как его кумир, то и результат будет такой же. Вот тут-то он и ошибается. Почему? Давайте разберемся, как происходит изменение формы тела.
	Добавлено: 06.12.07	скачать 670.71 Kb	скачено: 5031 раз

	Владимир Гончаров - Логика тренинга. BODYBUILDING практическое пособие. Под тренированностью понимается уровень развития функциональных качеств занимающегося - силы, силовой и общей выносливости. Тренированность выражается в способности атлета к выполнению тренировочной работы определенных параметров. Параметры выполняемой атлетом тренировочной работы определяются спецификой данного вида спорта. Рассмотрим основные параметры тренировочной работы в бодибилдинге. Тренировочная работа в бодибилдинге по мощностным характеристикам делится на работу максимальной, субмаксимальной, высокой, средней и низкой мощности.
	Добавлено: 06.12.07	скачать 569.05 Kb	скачено: 6165 раз

	Майк Ментцер - Супертренинг Книга, которую вы держите в руках - моя окончательная попытка внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался копнуть гораздо глубже. Моя цель - осветить важнейшие принципы познания, необходимые для приобщения к любой науке - или, по крайней мере, к ее основам.
	Добавлено: 06.12.07	скачать 379.81 Kb	скачено: 4839 раз

	Фалеев А. В. - Анти-МакРоберт или Думай по-русски. Например, знаете что самое сложное в тренировках? Вы думаете приседать со штангой в 250 кг? Нет. Совсем нет. Для большинства спортсменов самое сложное – начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку. Потому что, после того, как вы начали укладывать сумку – дальше ваши действия текут по накатанной и не вызывают такого протеста, как это первое самое важное действие.
	Добавлено: 07.12.07	скачать 990.72 Kb	скачено: 1411 раз

	Э. ДАРДЕН - Значительное увеличение объема рук за шесть недель. Большие руки! Я всегда был заворожен ими. За тридцатилетнюю практику я видел почти всех чемпионов культуризма от Арнольда до Зейна и был лично знаком с ними. Я хорошо разглядел симметрию и силу, вложенную в руки. Многие из них оставили в моей памяти неизгладимые впечатления. Но только три человека действительно попадают в категорию...
	Добавлено: 08.12.07	скачать 365.87 Kb	скачено: 2939 раз

	Александр "Hammer" Краснопёров - Атлетизм для всех. Вы спросите – "А стоило ли писать еще одну научно-непонятную книгу, их и так уже великое множество, каждая дает что-то свое, но приэтом большинство из них понятны только тем, кто знает, о чем идет речь". Именно поэтому, друзья мои! Я попытаюсь, обобщить весь накопленный за эти годы опыт спортсменов и адаптировать его применительно к простым людям, людям, никогда не державших вруках штанги, людям, далеким от понятий – "сплит", "сет", "протеин", "пампинг" и прочих слэнговых выражений "качков", людям, живущих нормально жизнью, незацикленной на "каче".
	Добавлено: 08.12.07	скачать 2.09 Mb	скачено: 4734 раз

	Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса- Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1 - Введение в бодибилдинг. Книга одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шверценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста №1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.
	Добавлено: 08.12.07	скачать 2.09 Mb	скачено: 4854 раз

	Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса- Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2 - Программы тренировок. Книга одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шверценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста №1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.
	Добавлено: 08.12.07	скачать 1.76 Mb	скачено: 5070 раз

	Рэндалл Штроссен. - Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель. Эта книга посвящена памяти Марка Гамильтона Берри и Джозефа Куртиса Хайза, которые осветили большую часть пути, который мы собираемся пройти, а также Пири Рейдеру и Джону МакКаллуму за поддержание этой традиции и за то, что они научили меня большей части того, что я знаю о тренировках с отягощениями.
	Добавлено: 08.12.07	скачать 418.68 Kb	скачено: 4212 раз

	Курт Брунгардт - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок. Автор книги Курт Брунгардт знает о методах развития мускулатуры все, что только может знать опытный тренер. В течение последних 10 лет он был ведущим специалистом по фитнессу, что принесло ему громкую славу создателя идеальной программы для развития мышц брюшного пресса. А скоро вы убедитесь также и в том, что он является экспертом по тренировке остальных частей человеческого тела. Не менее важен тот факт, что Курт обладает даром четко, ясно и очень доступно излагать свои методы на бумаге.
	Добавлено: 09.12.07	скачать 3.63 Mb	скачено: 5380 раз

	Курт Брунгардт - Идеальный пресс - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок. Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а так­же специальную систему питания. Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.
	Добавлено: 09.12.07	скачать 2.81 Mb	скачено: 5329 раз

	Курт Брунгардт - Идеальные мышцы рук - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок. Книга будет полезна так­же для тех, кто давно тренируется в зале, но никогда целенаправленно не занимался увеличением мышечной массы рук. Имея предварительную спортивную подготовку и тренируясь по основной программе, они способны весьма быстро добиться ощутимых результатов. Еще больший успех ждет их после освоения дополнительной программы, содержащейся в 13-й главе.
	Добавлено: 09.12.07	скачать 5.76 Mb	скачено: 4710 раз

	Курт Брунгардт - Бодибилдинг - Тренировка мышц живота. Действенная программа формирования и укрепления мышц живота с помощью специально разработанных физических упражнений, режимов тренировок и диет, а также элементароной ежедневной 15-минутной зарядки для укрепления пресса.
	Добавлено: 10.12.07	скачать 10.28 Mb	скачено: 4320 раз

	Курт Брунгардт - Бодибилдинг - Тренировка ног и таза. Источник эффективных способов формирования и развития нижней части тела. Свыше сотни физических упражнений, дюжины программ тренировок в спортивном зале и дома. Наилучшие результаты в наикратчайшие сроки!
	Добавлено: 10.12.07	скачать 8.28 Mb	скачено: 3837 раз

	Алексей Дмитриев - Атлетизм без железа. Разработанная автором система упражнений, которой он делится с читателями, проверена им на собственном опыте. Выполняя регулярно простые упражнения. Алексей из болезненного юноши, состоявшего на учете у кардиолога и невропатолога, имея несовместимые с физической нагрузкой диагнозы врачей, добился улучшения здоровья. внешности и настроения. «Пролапс митрального клапана ушел в небытие, исчезло два из трех нарушений ритма сердца. Да и в целом я стал крепче. Чего и вам желаю». Стремитесь к совершенству!
	Добавлено: 10.12.07	скачать 2.09 Mb	скачено: 705 раз

	Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма. С каждым годом все больше и больше людей приобщаются к физической культуре. Одни занимаются утренней гимнастикой или бегом и получают заряд бодрости на весь день, другие, желая увеличить силу и приобрести красивую атлетическую фигуру, берутся за гантели, эспандер, гири или штангу. Сейчас нет, пожалуй, ни одного вида спорта, в котором спортсмены не прибегали бы к упражнениям с отягощениями для достижения высоких результатов. Но эти упражнения можно рекомендовать всем, кто ставит перед собой задачу совершенствования общего физического развития, кто хочет быть сильным, выносливым, здоровым. Занятия с отягощениями улучшают деятельность внутренних органов, усиливают кровообращение и обмен веществ, с их помощью можно устранить дефекты физического развития — сутулость, неправильную осанку, укрепить костно-связочный аппарат, слаборазвитые мышцы и т. п.
	Добавлено: 12.12.07	скачать 1.15 Mb	скачено: 3922 раз

	Джо Вейдер - система строительства тела. Вы приступаете к изучению самой лучшей из когда-либо разработанных систем строительства мышц. Используя систему бодибилдинга Вейдера, начинающие достигают своих целей физического развития намного быстрее по сравнению с любой другой системой. Более сорока пяти лет научных и практических опытов, почти полвека блестящих достижений, буквально миллионы преуспевающих учеников во всем мире - это доказательство того, что система Вейдера работает и на мужчин, и на женщин. Она формирует у мужчин мужественную, сильную, мускулистую фигуру! Используя систему Вейдера, женщины могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса! С помощью моих курсов вы будете ваять и укреплять ваше тело до тех пор, пока оно не станет таким, каким вы его желаете видеть. Вы можете также потрясающе улучшить вашу спортивную результативность. Кто ведает? Вы, возможно, даже станете обладателем самой лучшей фигуры и самым сильным мужчиной или женщиной, как многие из моих учеников в прошлом. В этом курсе не содержится никаких предположений - лишь научно опробованная методика, которая поможет вам нарастить мышцы там, где вы только пожелаете. Вся информация об этом - здесь. Теперь вы можете заставить ее работать на себя!
	Добавлено: 29.12.07	скачать 2.66 Mb	скачено: 4474 раз

	Эдвард Коннорс, Литер Гримковски, Тим Кимбер, Майкл МакКормик - Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья. Авторы книги, известные специалисты по бодибилдингу, представляют эффективное оружие в борьбе с физической заурядностью: действенные схемы изменения физического облика. Методы,проверенные многолетним опытом работы авторов в тренировочных залах,позволяют блестяще реализовать потенциал, данный человеку природой: нарастить упругие мышцы, увеличить или уменьшить вес, мастерски вылепить свой торс. Точное описание тренировочного процесса,мощный иллюстрированный ряд, с которым можно сверять свои достижения, помогут быстро добиться желаемого результата. Используя набор инструментов, предложенных в книге - тренинг, питание, восстановление, психологическую подготовку, вы получите фантастические результаты: совершенную красоту здоровья тела!
	Добавлено: 29.12.07	скачать 3.96 Mb	скачено: 3505 раз

	Пер Тесч - Бодибилдинг для всех, 2004 Известный специалист в области бодибилдинга Пер Тесч совершил, казалось бы, невозможное: он позволил спортсменам заглянуть внутрь своего тела и с помощью метода магнитно-резонансного изображения увидеть, как работают мышцы под нагрузкой. Такая «обратная связь» со своими мышцами позволяет заняться «направленным» бодибилдингом, то есть целевым образом развивать определенные группы мышц и правильно дозировать нагрузки. Упражнения выстроены с нарастающей эффективностью, а наглядные изображения стимулируют осознанное их выполнение. Программа предусматривает разные уровни сложности, как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
	Добавлено: 11.01.08	скачать 6.18 Mb	скачено: 3579 раз

	Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин В этой книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстрировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц. Все рисунки сопровождаются необходимыми объяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки. Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во время тренировок, значительно расширили это новое издание. Данное издание, удостоенное ГРАН-ПРИ в области сппртивной техники и педагогики, превратились в настольную книгу преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Всемирно известный спортсмен, ученый, редактор, Фредерик Делавье является автором целого ряда работ в области сравнительной анатомии, палеонтологии, спорта. Призер чемпионатов Франции по тяжелой атлетике, сегодня он редактирует один из самых популярных в Европе журналов "Monde du musch и является экспертом таких изданий, как «Iron-Man» и «Men's Health».
	Добавлено: 07.02.08	скачать 18.71 Mb	скачено: 5578 раз

	Жижин К.С. - Бодибилдинг: личный опыт врача, 2006 Данная работа основана на личном опыте занятий бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реализуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок.
	Добавлено: 10.06.08	скачать 4.86 Mb	скачено: 3832 раз

	Борькин Д.А. - Бодибилдинг для ленивых, 2005 Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами и при этом затратить минимум усилий поможет материал, изложенный в данной книге. Лень придет вам на помощь, и вы сможете построить красивое тело. В настоящее время бодибилдинг как вид спорта становится все более популярным. Свидетельство тому — рост количества специализированных спортивных залов. Чем же привлекает многих этот «родственник» тяжелой атлетики? В первую очередь своей доступностью и отсутствием возрастного барьера, а также тем, что спортивное телосложение сейчас признано не только красивым, но и модным. Можно ли сказать, что бодибилдинг — это просто занятия с тяжестями? Конечно же, нет. В отличие от пауэрлифтинга и стренфлекса, цель этого вида спорта — максимально возможный мышечный рост. А применяя одинаковые средства тренировки, разными методами можно добиться различных результатов. На сегодняшний день очень много методической литературы по бодибилдингу.
	Добавлено: 10.06.08	скачать 792.51 Kb	скачено: 4056 раз

	Роберт Кеннеди - Крутой культуризм, 2000 Эта книга включила в себя коллективный опыт и мудрость элитных профессионалов: здравые советы, восхитительные технические приемы, причудливые идеи, и все это разработано для того, чтобы помочь вам преодолеть то состояние застоя, в котором вы, возможно, в данный момент оказались. Однако ничего ровным счетом не произойдет до тех пор, прока вы не попробуете все это на себе. Привнесите интенсивность, энтузиазм, регулярность и решимость в схему ваших занятий — и вы обречены на успех! Примите этот вызов: я предлагаю вам пройти весь путь к звездным вершинам бодибилдинга. Ведь вы же пока молоды, а жизнь так огорчительно коротка. Сделайте тренировку сегодняшним вечером такой, чтобы она отличалась от всех прочих прежних. Пусть она станет вашим первым шагом к реальному физическому величию.
	Добавлено: 06.10.08	скачать 9.19 Mb	скачено: 3864 раз

Back to Top