Пауэрлифтинг в Смоленской области |
||
Реабилитационные физические упражнения, используемые при лечении поясничного отдела позвоночного столбаАвторы: Врач высшей категории ГВВ N-2 А.Т. Полубояров, зав. кафедрой физ. воспитания доцент Н.Б.Тарасов; д.п.н, профессор Ю.Г. Коджаспиров; к.п.н, доцент В.И. Сытник; ст.преподаватель . Крупник Е.Я. Москва 1999г.
АннотацияМетодическое пособие предназначено для массажистов, инструкторов лечебной физической культуры, преподавателей физической культуры работающих со специальными медицинскими группами, а также для самостоятельных индивидуальных занятий с целью профилактики и восстановления утраченных функций при таком заболевании как поясничный остеохондроз. В нем обобщен, передовой опыт работы и результаты научных исследований сотрудников Госпиталя ветеранов войн N-2,, и преподавателей кафедры физического воспитания Московского Авиационного Института. В данном методическом пособии предлагаются специализированные физические упражнения имеющие направленность как на лечение, так и на профилактику остеохондроза поясничного отдела. Предлагаемые физические задания сопровождаются положительными эмоциями, отвлекают больных от ухода в болезнь, что в свою очередь, способствует снижению мышечного тонуса и выполнению движений в большем объеме. Чрезвычайно важным элементом методики следует считать воспитание простейших двигательных навыков самообслуживания (застегивание и расстегивание пуговиц, одевание и т.д.). Признаками поясничного остеохондроза являются: тупые боли в области поясницы и в ногах; похолодание и онемение конечностей; появление болей при резких движениях туловищем, тряске, поднятии тяжестей, длительной неудобной позе; ограничении движений в пояснично - крестцовом отделе. Лечение остеохондроза поясного отдела имеет свою специфику, но во всех случаях в период его обострения нужен максимальный покой с целью разгрузки пораженного сегмента, уменьшения внутридискового давления, травматизации корешков и реактивного отека. Поясничный остеохондроз является одним из распространенных заболеваний периферической нервной системы, имеет склонность к рецидивам, вызывающим временную утрату трудоспособности. Подобное заболевание может быть инфекционной этиологии; последствием травмы; может также возникнуть при аномалиях развития позвоночного столба; нарушении обменно - эндокринных процессов, в частности солевого обмена. В межпозвонковых дисках происходят дегенеративные изменения, которые приводят к частичному разрушению фиброзного кольца, смещению диска, его боковым и задне - боковым выпячиваниям, следствием чего является сдавливание соответствующих корешков нервов, нарушение их питания, отечность, явления радикулита, который нередко сопровождается атрофией мышц, их слабостью, вплоть до вялого пареза. При невритах пояснично - крестцового сплетения не только появляются боли, но и нарушаются двигательные функции, что проявляется в ограничении движений туловища по всем трем осям, уменьшении статической выносливости позвоночного столба, ограничении движений в тазобедренных суставах, вялых парезах нижней конечности. Односторонние поражения приводят к нарушению правильной осанки, к изменению нормальной позы при лежании, сидении, стоянии и ходьбе, что в свою очередь, способствует развитию сколиозов. Назначение таким больным активных физических комплексов определяется прежде всего остротой и локализацией процесса. Показанием является стихание острых проявлений заболевания и уменьшение болей. Терапевтический эффект предлагаемых лечебных упражнений объясняется положительным влиянием их на стимуляцию крово - и лимфообращения и тканевого обмена, что способствует устранению застойных явлений в органах малого таза, разгрузки позвоночного столба, созданию более устойчивого мышечного корсета и постепенному вытяжению корешка нерва. При выполнении данных физических заданий в тканях работающей мускулатуры образуются вещества белкового происхождения, которые, поступая в кровь, оказывают стимулирующее влияние на функцию основных систем. Таким образом, тонизирующее и общее стимулирующее действие физических упражнений на больных осуществляется чрез нервный механизм и гуморальный, включающий как неспецифические вещества (продукты обмена при мышечной деятельности), так и специфические (гормоны). В мышцах, в суставах, в сухожилиях, коже и других органах и системах в момент выполнения физических упражнений появляются афферентные импульсы, влияющие на характер и направление потоков нервных возбуждений, возникающих в головном мозге, которые, в свою очередь, стимулируют развитие нарушенных двигательных функций, чем достигается стимуляция соответствующих двигательных центров. Кроме того, под влиянием систематической тренировки улучшаются функции проводящих нервных путей и периферических рецепторов. Кора головного мозга как бы организует периферию, упорядочивает функциональную деятельность периферических аппаратов, часто навязывая периферии свои закономерности (К.М.Быков). Ведущие задачи ниже описываемых специализированных физических комплексов можно свести к следующему:
Следует помнить, что вынужденная малоподвижность больного (гипокинезия) приводит к нарушению функционального состояния многих внутренних органов и систем, что может вызвать значительные изменения органов больного. Предложенные упражнения позволяют направленно, в нужной последовательности, с учетом функционального состояния пациента готовить его к вставанию и ходьбе. По мере перехода к вертикальному положению нагрузка постепенно увеличивается за счет действия веса тела на нижние конечности и позвоночный столб, что повышает их готовность к предстоящему расширению двигательного режима, что в свою очередь способствует адекватному упражнению сердечной мышцы и нормализации сосудистого тонуса. Постепенная тренировка в переходе к вертикальному положению благотворно влияет и на системы лимфообращения, что особенно важно для данных больных. Предлагаемые реабилитационные физические комплексы улучшают общее состояние больного предупреждают возникновения различных осложнений, связанных с травмой и вынужденным положением (застойные явления в легких, ухудшение перистальтики кишечника), способствует восстановлению взаимоположения позвонков, создают мощный мышечный корсет, который удерживает позвоночный столб в нужном положении, и устанавливает подвижность в его суставах. Если какое-либо упражнение вызывает болезненные ощущения или очень тяжело выполняются, то их следует пропускать и переходить к последующим. Все задания сразу выполнять не обязательно. Можно выполнить несколько первых комплексов, выполнение которых займет 30 - 40 мин. после чего повторить спустя 5 - 6 часов. При выполнении каждого упражнения следует акцентировать внимание на самовытяжение. В острый период, когда больной практически находится в лежачем положении, можно рекомендовать следующий способ вытяжения, который ускорит этап восстановления пациента и одновременно может оказаться одним из довольно эффективных способов обезболивания спины. Для этого следует положить больного на жесткую поверхность (для чего можно использовать даже гладильную доску) расположенную под углом 45 - 60 градусов к поверхности пола. Чтобы создать необходимый угол наклона под жесткую поверхность можно подставить кресло или письменный стол. Под плечи пациента следует продеть изготовленные из мягкой ткани петли (или соединенные в кольцо ремни), которые одновременно одеваются на края доски. При этом вытяжение не должно усиливать болевых ощущений. Продолжительность данной процедуры от 3 до 25 минут. Однако при лечении положением, сеанс лечения может, при необходимости, быть достаточно длительным, но чтобы не увеличивалась мышечная напряженность (до 3 - 4 часов). Так, чтобы ослабленные мышцы не испытывали излишнего растяжения, а суставы не подвергались деформации. Желательно в течение дня проводить несколько сеансов, чередуя их с массажем и физиотерапевтическими процедурами. Чтобы избежать неприятных последствий, следует определять тоническое состояние мышечных групп и подвижность в суставах, не допускать увеличения спастичности или регидности мышц по сравнению с исходным уровнем, возникновения гипостатических отеков, появления болей, онемения, тугоподвижности. Такие симптомы указывают на чрезмерность растягивания, неправильность фиксации, передозировку по времени. Таким образом, оптимальный режим лечения данным положением определяется индивидуально и зависит от общего состояния больного и его двигательного статуса. Одновременно заболевший уже может частично выполнять упражнения указанные под номерами 1, 3, 4, 6. В острый период занятия проводятся 2 - 3 раза в день, продолжительность каждого по 15 минут. Упражнение 1.Исходное положение (И.П.) : лежа на спине, руки на голове. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 30 раз. Упражнение 2.И.П.: лежа на спине, руки вверху. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 30 раз. Упражнение 3.И.П. : лежа на спине, руки вверху. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 15 - 20 раз. Упражнение 4.И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вверху. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 30 раз. Во втором периоде продолжительность занятия доводится до 30 - 40 минут. Желательно выполнение данного комплекса 2 - 3 раза в день. Так как пациент в данное время, почти не способен заниматься производительным трудом. Упражнение 5.И.П.: лежа на спине, руки вверху. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 30 раз. Упражнение 6.И.П.: лежа на спине, руки вверху, ноги врозь. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 5 - 7 раз. Упражнение 7.И.П.: лежа на спине согнуть руки в локтевых суставах, опора на предплечья, ноги согнуты в коленных суставах, опора на стопы. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 5 - 7 раз. Упражнение 8.И.П.: лежа на животе, руки на пояснице на гребнях подвздошных костей. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 8 - 10 раз. Упражнение 9.И.П.: лежа на животе, руки под подбородком. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Тоже самое выполнить с другой ногой. Упражнение повторить 15 - 20 раз. Упражнение 10.И.П.: лежа на животе, руки под подбородком. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек. Упражнение 11.И.П.: лежа на животе, руки вверху, ноги врозь. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение выполнять 5 - 7 раз. Упражнение 12.И.П.: лежа на животе, руки в стороны. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек. Упражнение 13.И.П.: упор стоя на коленях. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Самовытяжение повторить 20 - 25 раз. В положении упора на коленях продолжительность занятий увеличивается до 45 минут. Упражнение 14.И.П.: лежа на животе, руки за спиной в замок. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек. Упражнение 15.И.П.: лежа на спине, ноги прямые. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение повторить 5-8 раз по 15 - 25 движений. Не рекомендуем поднимать ноги выше угла 45 градусов, чтобы не уменьшить поясничный лордоз. Упражнение 15.И.П.: упор стоя на коленях. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение повторить 20 - 25 раз. Упражнение 16.И.П.: стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на перекладине. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Повторить 25 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. При отсутствии гимнастической стенки можно использовать одну из сторон дверной коробки или веревку охватывающую письменный стол. Упражнение 17.И.П.: стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на перекладине. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20 - 25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. При выполнении упражнения необходимо максимальное растяжение в поясничном отделе. Упражнение 18.И.П.: стоя на коленях, руки на поясе. ВЫПОЛНЕНИЕ:Опираясь на гребни подвздошных костей:
При выполнении стараемся растянуться в поясничном отделе. Упражнение повторить 15 - 20 раз. Упражнение 18.И.П.: стоя на коленях, руки на поясе. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение повторить 20 - 25 раз. Упражнение 19.И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, хват правой рукой за верхнюю перекладину. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Хват левой рукой за верхнюю перекладину. Повторить упражнение отводя таз в правую сторону. Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение 25 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. Упражнение 20.И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руками хват на уровне груди, руки прямые. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20 - 25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. Упражнение 21.И.П.: смешанные висы, стоя на нижних рейках гимнастической стенки, руки держаться за верхние перекладины, подбородок на уровне кулаков. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Повторить то же самое, освобождая другую ногу. Упражнение повторить 8 - 10 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. Упражнение 22.И.П.: стоя на полу, лицом к гимнастической стенке, прямой хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне головы, руки прямые. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. Упражнение 23.И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руки вперед, хват на уровне груди, руки выпрямлены. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. Упражнение 24.И.П.: стоя спиной к гимнастической стенке, руки вдоль туловища. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение повторить 20-30 раз. Упражнение 25.И.П.: руки на поясе, стоя спиной к стене, кисти рук располагаются на гребнях подвздошных костей. ВЫПОЛНЕНИЕ:Надавливая руками на подвздошные кости и выполняя самовытяжение:
Упражнение повторить 20-30 раз. Упражнение 26.И.П.: опора спиной о гимнастическую стенку, руки вдоль туловища. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Упражнение повторить 10 - 15 раз. Если Вы чувствуете, что выполнение определенного упражнения не вызывает у Вас заметного утомления, то выполнять его не обязательно и можно перейти к более сложным. Третий период (период ремиссии) соответствует завершению периода выздоровления. В этот период, когда пациент субъективно чувствует себя здоровым необходима ликвидация остаточных морфологических и функциональных нарушений, восстановление адаптации к привычным производственно - бытовым мышечным нагрузкам и условиям, а при необратимых нарушениях - закрепление сформированных постоянных компенсаций. Литература. 1. Демитр Шойлев Спортивная травматология. София: Медицина и физкультура, 1986г. |
Скидка 5% на заказ домена или хостинга.
Облачные сервера с почасовой оплатой от 0.55 ₽/час. Промокод 9C47-2F32-A154-8A35 |
|
Страница сгенерировалась за 0.002 сек. | COPYRIGHT ©2005-2024 SMOLPOWER.RU | |