Пауэрлифтинг в Смоленской области
П. Рыбальский - Становая тяга в пауэрлифтинге
Последнее из трех соревновательных упражнений в пауэрлифтинге может показаться, на первый взгляд, несложным в техническом выполнении и не требующим больших физических затрат. Следует отметить, что как приседание и жим тяга включает в себя несколько возможностей применения техники "отрыва" и подъема штанги.
Существует две основных разновидности тяги: "становая", или классическая, и тяга "суммо". Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги), естественно, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).
Тяга "суммо" выполняется при максимально широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема ("срыва" штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех.
При распределении нагрузок в тренировочном цикле рекомендуется следующая схема:
| Схема нагрузок в тренировочном цикле | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Период времени | Однодневный цикл, подходы | |||||||
| Межсезонье | 20 | 40 | 60 | 75 2 | 80 2 | |||
| 10 | 8 | 6 | 6 | 5 | ||||
| За 2 месяца | 20 | 40 | 60 | 80 2 | 85 2 | 90 2 | ||
| 10 | 8 | 5 | 4 | 3 | 2 | |||
| За 1 месяц | 20 | 40 | 60 | 80 2 | 85 2 | 95 3 | 100-105 3-4 | |
| 10 | 8 | 5 | 4 | 2 | 2 | 1-2 | ||
Далее хотелось бы добавить, что приседание и жим в пауэрлифтинге - это в основном упражнения, относящиеся к техничным. Здесь психологическая подготовка спортсмена, конечно, имеет место, но не столь важна, как в тяге. Это объясняется тем, что при подъеме веса в первых двух упражнениях можно использовать специальные технические приемы, которые позволят компенсировать недостаток мышечной силы. В тяге же делается упор на применении силы в чистом виде.
При выполнении этого упражнения очень много значит настрой атлета не только в каждом подходе в период тренировок, а непосредственно перед подходом на соревнованиях. Еще очень важно учитывать, что тяга - это последнее из трех соревновательных упражнений и выполняется на фоне сильной физической усталости после приседания и жима. В этом случае тренер должен уметь настроить атлета.
автор тренер высшей категории П.И. Рыбальский