Джон Кук - программа тренировки становой тяги

Другим из плеяды великих в пауэрлифтинге является Джон Кук, который тренируется уже более 17 лет и является обладателем высших титулов чемпиона и рекордсмена мира. В категории до 110 кг его рекорд мира в становой тяге равен 395 кг.

Весь цикл Джона состоит из 16 недель, причем первые 8 он тренирует становую тягу дважды в неделю со вспомогательными упражнениями. Вторая же часть цикла проводится без этих упражнений. Вот его схема разминки : 1 Х10 (27,7%), 1X6 (40,8%), 1X4 (53%), 1X3 (68%).
После разминки идут тренировочные подходы. Привожу только вторую часть схемы, которая выполняется без вспомогательных упражнений.

16 - недельная программа
Неделя 9.	1X2 (80,2%), 1X3 (89,1%), 1 X 3 (93,8 %), 1 X 3 (95,9 %), 1 X 3 (86,3 %).
Неделя 10.	1X2 (80,2%), 1X3 (90,4%), 1X3 (96,5 %), 1X3 (89,1 %).
Неделя 11.	1X2 (80,2%), 1X3 (90,4%), 1X3 (96,5 %), 1X3 (86,3 %).
Неделя 12.	1X2 (80,2%), 1X1 (93,8%).
Неделя 13.	1X2 (80,3%), 1X1 (93,1 %), 1X3 (102 %).
Неделя 14.	1X2 (80,2%), 1X3 (87%), 1X3 (87,7 %), 1X3 (88,4 %).
Неделя 15.	1X2 (80,2%), 1X3 (88,4%), 1X3 (92,5 %), 1X3 (87,7 %).
Неделя 16.	1X2 (80,2 %), 1X1 (93,8 %).

Заметьте, что Кук после 13- й недели больше не повышал веса снаряда. Это позволяло ему, не перетренировываясь, поддерживать высшую спортивную форму до самого дня соревнований. Следует добавить, что Кук — чрезвычайно выносливый спортсмен, его подход к тренировке становой тяги отличается большим своеобразием и, разумеется, подходит не каждому атлету.
Используйте эту схему в соответствии с вашими собственными восстановительными возможностями.

Реклама: | |

Пауэрлифтинг в Смоленской области

Джон Кук - программа тренировки становой тяги