Брэд Креч - программа тренировки становой тяги

Лучший результат – больше 800 ф.

Делает спину 1 р. в неделю. Расчет на макс. рез. 600 ф.

Главное в тяге – это быстрый, взрывной подъем от пола. Для этого старайся придать тяге вид жима ногами стоя, толкая ноги сквозь пол. Смотреть надо прями перед собой. Штангу тянуть ближе к телу, снимая нагрузку с низа спины. Обычно используются лямки. В день тяги – тренировка кистей. Цикл – 9 недель.

Разминка - взятие на грудь 1х8-135, 4х4-35% от макс. Делать это с макс. скоростью. Между проходами 1 мин. отдыха.
Затем в качестве разминки тяга: 135х8, 225х8, 313х8, 405х8, 495х8;  Далее – основная работа.
Делать каждую неделю на 15 ф. больше (6,8 кг). Пять подходов по 1 р., снимая в каждом вес на 10 ф.(4,5 кг):

9 нед. – тяги нет. Пожатия 4х8, тяга к поясу в накл. 4х8. За 10 дней до старта нет работы на спину.
Соревнования – 600-625-640.
Для спины делает – тяги вверх, тяги блока вниз, тяга к поясу сидя, взятие на грудь, тяги становые.
Если тяга не идет – снижает вес до возможного и делает 5 подходов – далее от этой метки.

Back to Top