Майк Бриджес - программа тренировки приседа (Волнообразная нагрузка)

Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него практически не было травм!
Хорошее восстановление позволяло Майку строить очень короткие мезоциклы - 4-6 недель. Здесь приведен один из них.

Мезоцикл
Дни недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
понедельник	1х10 (27%), 2х5 (45) 1х5 (55), 1х8(45)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(49)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50)
среда	1х10 (27), 2х5(45), 1х5(55)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(55)	1х10 (27%), 2х5 (45), 2х5(55)
пятница	1х10 (27), 2х5(45), 1х5(56), 1х8 (46)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(48)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(59), 1х8(49)	1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50)

Заметьте, как Майк Бриджес строит свой микроцикл: - волнообразная нагрузка.

Пауэрлифтинг в Смоленской области

Майк Бриджес - программа тренировки приседа (Волнообразная нагрузка)