Кирк Карвоски - программа тренировки приседа

Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы можете присесть без помощи партнера 10 раз.

Мезоцикл
Недели
1	273 кг х 10
2	284 х 10
3	330 х 5 (бинты и пояс обязательны)
4	340 х 5 то же
5	349 х 5 то же
6	358 х 5 то же
7	367,5 х 5 (бинты, пояс, широкое т/а трико)
8	376,5 х 5 то же
9	385,5 х 5 то же
10	394,6 х 5 то же
11	408,2 х 3 (узкое т/а трико)
12	419,5 х 3 то же
13	431 х 3 то же
14	442 х 2 то же
15	никаких приседаний!
16	1подход- 399, 2- 426, 3 - 455

Реклама: | |

Пауэрлифтинг в Смоленской области

Кирк Карвоски - программа тренировки приседа