Соревновательный период подготовки

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда - то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько пауэрлифтеров, столько и программ». Это очень справедливое высказывание.

Никакой чемпион не может сказать вам, что для вас лучше. Однако имеются и общие принципы, которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью.

Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели. Таким образом, обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и волнообразность этого наращивания.

Пример девятинедельного цикла, построенного на этом методе, п риводится в таблице (смотри ниже). Указанные движения и схема распределения нагрузки в них — неединственное содержание тренировочного занятия. В него должны входить и другие упражнения, поддерживающие тренированность — так называемые вспомогательные упражнения.

Разумеется, объем этих упражнений должен быть избран вами так, чтобы их выполнение ни в коем случае не снижало эффективности вашей работы в основных, соревновательных, упражнениях.

Думаю, что если вы находитесь на стадии, когда можете пользоваться рекомендованной схемой распределения соревновательной нагрузки, то у вас имеется уже достаточный опыт и для того, чтобы самостоятельно наполнить упражнениями приведенный выше каркас тренировочного мезоцикла.

Неделя	Понедельник	Среда	Пятница
1- я	Присед, жим лежа 75%x2, 80% x 6 x 6 (в этот день только эти движения)	Становая тяга 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 Хx2 ( и только она в этот день )	Присед, жим лежа, 70% x2, 75% x2, 80% x6x3 ( только эти движения )
2- я	То же	70% x2, 75% x 2, 80x6x3	70% x2, 75% x 2, 80% x 6 x 4
3- я	То же	70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2	70% x2, 75% x2. 80% x 6 x 5
4- я	То же	70% x 2, 75%x2, 80%x6x5	70% x 2, 75% x 2, 8S%x 6 x 6
5- я	То же	70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2	70% x 2, 75% x 2, 85%x 5 x 5
6- я	То же	70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 6	70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4
7- я	То же	70% x 2, 75% x 2, 85% x 5 x 5	70% x 2, 75% x 2, 95% x З x З
8- я	То же	70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4	70% x 2, 75% x 2, 100% x 2 x 2
9- я	Отдых	Присед, жим лежа 70%x2, 75% x 2, 80% x 2 x 2	Соревнования в субботу или воскресенье : 1- я попытка — 95 %, 2- я попытка — 105 %, 3- я попытка — 107,5 %. Это касается всех соревновательных упражнений

Пауэрлифтинг в Смоленской области

Соревновательный период подготовки