Я тренируюсь 2.5 года, решил сделать первый курс на 100 метана и две банки декадубола. Рост 185 вес 88. Жим лежа 105, присед 130*10, становую сейчас не делаю, но раньше 140*8. Моя Цель набрать массу в первую очередь на руках трапеции и верхе груди, т.к. они отстают нефигово
Ты, хоть написал бы свою тренировочную схему и сколько раз тренируешься? :GG:
Цитата: okopok от 21 марта, 2008, 12:18:36
Ты, хоть написал бы свою тренировочную схему и сколько раз тренируешься? :GG:
Угу!
И нахрена курсить когда ТАКИЕ силовые?!!
Извиняюсь, что долго не писал. Уже закончил курс. Кому интересно во время курса тренеровался 4 раза в неделю
понед жим лежа пирамида
Наклонный жим 3*8
разводка на 45 3*8
Жим изза головы суперсет с махами гантелей 3*10
Франц жим 3*10
Втор
подтяг 3*10
Верх блок 3*10
Тяга к поясу 3*8
Ниж блок 3*10
Подъем на бицепс 3*8
Скамья Скотта 3*10
Четв жим лежа пирамида
Наклонный жим 3*8
разводка на 45 3*8
Жим изза головы суперсет с махами гантелей 3*10
Франц жим 3*10
Суббота
подтяг 3*10
Ниж блок 3*10
Подъем на бицепс 3*8
Скамья Скотта 3*10
Присед 3*10
Результаты после курса
Жим лежа 1*115
Присед 8*150
бицепс +2см
Масса +5-6кг
LESHA, очень слабенько прибавил
На разных сайтах пишут, что на таком же курсе набирают по 10-15кг. Но это люди которых я не знаю и не видел. Из моих ЧЕСТНЫХ знакомых даже на более мощных курсах (сустанон+дека+метан) набирали 5-6кг с первого курса. Химия - не паноцея тем более в таких кол-вах как на моем курсе.
на более мощных курсах (сустанон+дека+метан) набирали 5-6кг с первого курса------- на таких курсах надо жрать немерено,но качественно,и тренироваться тоже, да и программа для курса у тебя как то так,два раза в неделю долбишь одно и тоже совсем какая то нелепая,хотя у тебя приличные силовые,я думаю тебе надо ее урезать во первых,и переделать полностью |--|
На химии восстановление идет быстрее, поэтому я и тренировался так часто. А щас естественно я ее урежу
На мой взгляд силовые очень слабо прибавил можно было и без химии столько сделать ::)
моя цель не сила, а масса в тех местах которые указал выше
Сила и масса идут рядом, без одного не будет другого только базовые движения реально растят массу
так ну раз у тебя проблемные места это руки единственное что могу сказать тебе нахрен не нада скамья скотта!!!!!! зачем она тебе?если ты растишь массу? на битки лучше подьемов штанги на бицепс нет по крайней мере для массы,вот будешь поднимать кило 80 на битки и тянуть к поясу кило 190,вот тогда у тебя такие ручищи вырастут сам одуреешь......
Okopok писал
Сила и масса идут рядом, без одного не будет другого только базовые движения реально растят массу
С ногами, спиной и с низом и сред. частью груди у меня все нормально. Мне надо верх груди руки и трапеция.
LESHA, Ну так в чем проблема?
добавил пару упражнений жим на наклонной и шраги |--|
Оказывается все так просто. Ты думаешь за 2.5 года я ни разу этого не делал?
Okopok напиши пожалуйста свои габариты, силовые и стаж. Химичил ли ты когда-нибудь?
Тренироваться можно по разному ;D
Вот например в твоей тренировке, что написано в верху грудь тренируешь 2 раза в неделю и не на одной тренировке ты не сделал верхнюю часть груди на первом месте (хотя она у тебя отстает), а шрагов и тяг к подбородку вообще нету....
Что касается моих габаритов я давненько не обмерялся да мен это и не надо было я раньше выступал по пауэрлифтингу в категории 90 кг
Я раньше делал верх груди первым и сейчас делаю. В той прог-ме я забыл написать шраги (я их делал во вторник и в субботу). А тяга к подбородку это же на передний пучок дельт. Они и так получают нагрузку с жимами.
Ка кой у тебя разряд по powerliftingu?
Тяга к подбородку -это базовое движение для дельт реально грузит все пучки и трапецию при правильном выполнении, частично подгружает бицепсы |--|
МС по пауэрлифтингу
Нэ могу делать тягу к подбородку - боль в плечах неприятная.
А когда токо начинал заниматься - помню делали и болей не было, мож я уже плечи се расхреначил (тфю-тфю-тфю). Хотя остальные движения делаю легко и непринужденно.
Я вот со следующего своего курса хочу похимичить, как вы думаете подойдёт эта прога:
Вторник:
Жим штанги лёжа на гор.скмье 5*5
Разводка 2-8*12
Тяга в наклоне 5*5
Шраги 5*5
Присед 5*5
Бицепс 5*5( с ез грифом)
Четверг:
Жим гантелей стоя 5*5
Жим из-за головы сидя 5*5
Подъём на носки стоя 5*5
Фрвнцузский жим 5*5
Суббота;
Жим штанги лёжа на наклонной скамье5*5
Разводка 2*8-12
Тяга гантелей в наклоне 5*5
Шраги 5*5
Жим ногами в тренажоре 5*5
Бицепс 5*5
Это какой-то усеченный вариант тренировок по макроберту что ли? это больше подходит для натуралов :D
А какая у тебя цель курса?
Цитата: Superman от 15 февраля, 2009, 12:54:04
А какая у тебя цель курса?
На силу... Посоветуйте, я ни раз просто не химичился... :sos:
В принципе то программка нормальная сам по таким тренировался лет 10 назад, так хорошо тренироваться когда время очень мало на тренировки.
Цитата: Zoom от 18 февраля, 2009, 20:12:27
Цитата: Superman от 15 февраля, 2009, 12:54:04
А какая у тебя цель курса?
На силу... Посоветуйте, я ни раз просто не химичился... :sos:
А какие препораты и дозировки?
А тебе зачем??
А мне интересно)просто парень ни разу не химичил мало ли чего он для первого курса приобрел.
Мне тоже стало интересно :D
Цитата: Superman от 07 марта, 2009, 03:30:35
А мне интересно)просто парень ни разу не химичил мало ли чего он для первого курса приобрел.
леветон щас хорошо хвалят...для натуралов... :trening:
Цитата: reyno от 07 августа, 2009, 09:12:50
леветон щас хорошо хвалят...для натуралов... :trening:
да никто его не хвалит хоре пургу гнать в каждой ветке, есть ветка про леветон там пиши, иначе бан пожизненный D_D
Парни вы что , с такими силовыми показателями ещё химичить. Полный бред. При грамотном тренинге ты 5-8 кг наберёшь за три месяца. А химарь оставь профи им на мир нужно готовиться! ;D Когда будишь работать над базой и приседать хотябы 200 и жать 150 тогда масса и попрёт. |--| А химию , её выробатывать нужно на тренировках , а ты жмёш 100. :??:
ЗООМ прога так себе. Уреж её раза в два и масса бес химии попрёт. Присед почему у тебя последний. 1день ПРИСЕД тяжёлый + жим лёгкий+ подсобка 1-2 упрожнения 2 тренировка Становая тяга + тяга в наклоне+ НЧК 3 день присед лёгкий(70% 5*5) +жим тяжёлый( 80% 4*4)+ подсобка1-2 упрожнения. Смотри непомри в зале! ;) В базовых упрожнениях В тяжёлые дни увеличивай веса ,в лёгкие дни оставляй веса без изменения и работой над техникой. Подсобка( брусья,жим шт. стоя, бицепс, шраги) 4-5*8-6. И спать, ростить массу:slip:
Цитата: okopok от 14 августа, 2009, 23:05:51
Цитата: reyno от 07 августа, 2009, 09:12:50
леветон щас хорошо хвалят...для натуралов... :trening:
да никто его не хвалит хоре пургу гнать в каждой ветке, есть ветка про леветон там пиши, иначе бан пожизненный D_D
ты не видишь разницы между леветоном и леветон форте- его усиленный вариант - так вот с него реально весуха прёт ИМХО...