Сообщения

STAN, На счет мерника в 300гр. ты загнул)

Не, серьёзно, такой мини кувшинчик 250 гр)
Если я правильно понял, то набираю 30 грамм порошка и развожу его в 300 мм молока, и так 3 раза в день, верно?
Спасибо большое за ответ, кстати =)

Здравствуйте, занимаюсь уже год, вот прогресс как раз пошёл, веса пошли и т.д. Поэтому поводу купил себе протеиновый порошок "elite whey protein isolate". Следом возникло два вопроса. Первый: как проверить не на**али ли меня, и не подсунули ли мне какой-нибудь фигни, а то я всякого в инете начитался. Второй вопрос: у меня есть шейкер (700 грамм), мерный стаканчик (300 грамм), мой вес 63 кг. Как составить для себя одну порцию коктейля, т.е. сколько грамм порошка на какое количество молока. Буду признателен за ответ)

Решил перейти от общей тренировки к той, что указана здесь и возникли следующие вопросы:
1) "5. Бицепс на скамье Скотта 4х10" - можете пояснить, что это за тренажёр и как выполнять упражнение?
2) "6. Молот (или подъем на бицепс обратным хватом) 4х10" - тоже самое.
3) "1. жим штанги из за головы сидя 4х8" - тоже самое.
4) "4. Разведение гантелей в наклоне 3х12 (заднии дельты)" - тоже самое.
5) "5. шраги  3х12" - вообще не понял что это.
6) "7. трицепс стоя в Б-ке 4х12" - тоже самое.

И ещё, ем 4 раза в день уже месяц, а набрать вес всё равно не могу, чё делать 
Может кто-нибудь написать какие именно продукы есть и составить для меня ежедневный рацион. Тоесть какие блюда лучше есть, оооочень прошу 

Спасибо.

Здравствуйте, мне 18 лет (рост 180, вес 60), хожу в качалку уже 3 месяца по общей программе. Хотелось бы, чтобы знающие люди помогли мне составить программку на дальнейшие тренировки, заранее спасибо)
Заодно посоветуйте, как лучше питаться)