Как правильно качаться?

[okopok]

разминка обязательно,2 разогревочных подхода и 4 основных. Да лучше качать каждый день отдельную группу мышц.

Согласен так удобнее и разнообразнее тренировки получаются, но бывает не всем подходит такой тренинг

[Jon]

питается вроде хорошо! пил протеин мега массу 3 кг-вый ничё недало

[okopok]

питается вроде хорошо! пил протеин мега массу 3 кг-вый ничё недало

так это же гейнер его надо на порцию мешать 3 черпака за раз и так раза три в день

[Jon]

он его кушал до и после тренировки по 4 ложки с молоком! бедный пацан уже 1 месяц незанимается весь хош пропал.

[Andrei]

Начни с трех тренировок в неделю пока в тянешься, уделяй больше внимания базовым упражнениям + качественное питание.
Вот тебе пример программы на три дня.
1. понедельник
1. жим штанги лежа от груи 4х8
2. жим штанги под углом 4х8
3. разводка гантелей лежа 3х12
4. приседания 4х12
5. сгибание ног на тренажере 3х12
6. голень сидя 4х12

2. среда
1. становая тяга (или гиперэкстензения с весом) 3х12
2. тяга штанги к поясу 4х8
3. тяга блока за голову широким хватом (или подтягивание) 4х8
4. Бицепс со штангой стоя 4х8
5. Бицепс на скамье Скотта 4х10
6. Молот (или подъем на бицепс обратным хватом) 4х10

3. пятница
1. жим штанги из за головы сидя 4х8
3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей в наклоне 3х12 (заднии дельты)
5. шраги  3х12
6. французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3х макс

Привет всем ..спасибо за написанную программу.хочу узнать...возможно ли с этой программой сделать уклон на развитие рук? тоесть специализауию.? если можно то в какие дни тренировак качать дополнительно руки? заранее спасибо.

[Dim@]

Так ты хочеш грудак наростить или силовые показатели чтобы в жиме выросли?

Будет сила, сисяндры сами вырастут!

[Dim@]

Книг как и методик описанных в этих книг хренова туча, но когда доходит до дела-понимаешь, что половина ерунда, и все методики действенны. Главное это реальная нацеленность на результат.
Главное жрать много и поднимать силовые ( жим от 100 кг на 10 повторов-это начало пути)!

[okopok]

Начни с трех тренировок в неделю пока в тянешься, уделяй больше внимания базовым упражнениям + качественное питание.
Вот тебе пример программы на три дня.
1. понедельник
1. жим штанги лежа от груи 4х8
2. жим штанги под углом 4х8
3. разводка гантелей лежа 3х12
4. приседания 4х12
5. сгибание ног на тренажере 3х12
6. голень сидя 4х12

2. среда
1. становая тяга (или гиперэкстензения с весом) 3х12
2. тяга штанги к поясу 4х8
3. тяга блока за голову широким хватом (или подтягивание) 4х8
4. Бицепс со штангой стоя 4х8
5. Бицепс на скамье Скотта 4х10
6. Молот (или подъем на бицепс обратным хватом) 4х10

3. пятница
1. жим штанги из за головы сидя 4х8
3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей в наклоне 3х12 (заднии дельты)
5. шраги  3х12
6. французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3х макс

Привет всем ..спасибо за написанную программу.хочу узнать...возможно ли с этой программой сделать уклон на развитие рук? тоесть специализауию.? если можно то в какие дни тренировак качать дополнительно руки? заранее спасибо.

Тут и так нагрузка на руки хорошая, если делать специализацию то придется весь комплекс переделывать

[hist1]

Нормально если я делаю стан, жим и присед раз в неделю и при этом у меня кажная тренировка тяжёлая??

[okopok]

Нормально если я делаю стан, жим и присед раз в неделю и при этом у меня каждая тренировка тяжёлая??

становую можно делать по реже раз в две недели, а для приседа и жима желательно включать или чередовать легкие тренировки это поможет психике отдохнуть от весов и связкам оклематься

[hist1]

спасибо, буду знать

[Andrei]

Всем привет! С новым годом! подскажите плз. вот программа по которой буду заниматься..
понедельник-грудь+трицепс.
среда-спина+бицепс.
пятница-плечи+ноги.
пожалуйста напишите какие упражнения делать...ну например для груди-жим штанги лежа 4 по 8. и вот так для каждой группы мышц. напишите пожалуйста а то я буду заниматься без возможности помощи тренера.заранее спасибо.

[okopok]

Всем привет! С новым годом! подскажите плз. вот программа по которой буду заниматься..
понедельник-грудь+трицепс.
среда-спина+бицепс.
пятница-плечи+ноги.
пожалуйста напишите какие упражнения делать...ну например для груди-жим штанги лежа 4 по 8. и вот так для каждой группы мышц. напишите пожалуйста а то я буду заниматься без возможности помощи тренера.заранее спасибо.

понедельник
1. жим штанги лежа от груи 4х8
2. жим штанги под углом 4х8
3. разводка гантелей лежа 2-3х12
4. французский жим лежа 4х10
5. трицепс стоя в Б-ке 4х12 или отжимание на брусьях 3х макс

среда
1. становая тяга или гиперэкстензения с весом 3х12 можно чередовать на первой неделе становая на второй гиперэстензия
2. тяга штанги к поясу 4х8
3. тяга блока за голову широким хватом или подтягивание 4х8-12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8
5. Бицепс на скамье Скотта 4х10
6. Молот или подъем на бицепс обратным хватом 2-3х10

пятница
4. приседания 4х12
5. сгибание ног на тренажере 3х12
6. голень сидя 4х12
1. жим штанги с груди сидя 4х8
3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей в наклоне 4х12
5. шраги  3х12

[Andrei]

Спасибо большое! не поленился! а как мне совмещать тренировки на пресс...и какие надо упражнения делать.

[okopok]

Спасибо большое! не поленился! а как мне совмещать тренировки на пресс...и какие надо упражнения делать.

я обычно тренировку начинаю с пресса заодно и разминаешься , тренирую по немного но каждый день, упражнения скручивания, скручивания на блоке, подъем ног на турнике и т.д