Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Рейтинг эффективности пищевых - спортивных добавок и способы применения


добавка основное предназначение рейтинг эффективности обычная доза
Для наращивания мышечной массы, силы и ускорения восстановления
Креатин Увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление; увеличивает массу ***** 2-20 г в день
Глютамин Предотвращает распад мышечной ткани; укрепляет иммунную систему ***** 5-20 г в день
Аминокислоты с разветвленными цепями Предотвращают распад мышечной ткани; притупляют чувство усталости **** 5-10 г в день
ZMA (цинк-монометионин-аспартат, магний-аспартат, В6) Повышает уровень тестостерона и ИГФ-1; увеличивает физическую силу, улучшает сон/восстановление **** 2-3 капсулы в день
В-гидрокси -В-метилбутират (НМВ) Увеличивает мышечную массу тела; предотвращает распад мышечного белка **** 3-5 г в день
Аргинин - кетоизокапроат (АКIС) Предотвращает распад мышечного белка; стимулирует активность мозга *** 4-6 г в день
Аланин Способствует производству глюкозы; предотвращает распад мышечной ткани *** 1-3 г в день
Альфа-кетоглутарат (АКG) Предотвращает распад мышечной ткани *** 3-4 г в день
Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКG) Предотвращает распад мышечной ткани; " предшественник" гормонов *** 6-8 г в день
Таурин Инсулиноподобное действие; увеличивает объем клеток ; защита клеточных оболочек *** 1-3 г в день
D-рибоза Ускоряет восстановление; улучшает работу мышц *** 2-4 г в день
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) Увеличивает мышечную массу тела; сжигает жир; антиканцерогенное действие *** 2-4 г в день
4-андростендиол Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие *** 300-600 мг в день
19-норандростендиол Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие *** 300-600 мг в день
Дегидроэпиандростерон (DНЕА) Повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50 *** 25-100 мг в день
19-норандростендион Повышает уровень тестостерона/антикатаболическое действие *** 300-600 мг в день
Бета-экдистерон Улучшает азотный баланс *** 1-1, 5 г в день
Иприфлавон Мышечная масса тела; " стройматериал" для костной ткани *** 600 мг в день
Фосфатидилсерин (РS) Понижает уровень кортизола; стимулирует умственную деятельность *** 200-800 мг в день
Кетоизокапроновая кислота/кетоизокапроат Предотвращает распад мышечной ткани ** 4-6 г в день
Орнитин Предотвращает распад мышечной ткани; стимулирует выработку гормона роста ** 5-10 г в день
Глицерин Поддерживает объем плазмы крови; гипергидратация ** 6-8 г в день
Метоксиизофлавон Мышечная масса тела ** 500 мг-1г в день
Хризин Антиэстрогенное действие ** 1-3 г в день
Триглицериды со средней цепочкой Дополнительные калории; источник энергии ** 8-20 г в день
Аргинин Стимулирует выработку гормона роста; улучшает эрекцию ** 5-15 г вдень
Андростендион Повышает секрецию тестостерона/антикатаболическое действие * 50-100 мг в день
Трибулус террестрис (>40% сапонинов) Анаболический эффект; увеличивает физическую силу * 750 мг-1, 5 г в день
Холин Необходим для мышечного сокращения; сжигает жир * 500 мг-1г в день
Прегненолон Повышает уровень тестостерона * 100-200 мг в день
Для " жиросжигания", повышения энергии и общей выносливости
Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай) Способствует " утилизации" жира; улучшает работу организма ***** 100-300 мг в день
Эфедрин (эфедра) Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир ***** 20-75 мг в день
Синефрин (цитрус аурантиум) Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир **** 10-50 мг в день
1R-2S-норэфедрин Подавляет аппетит; улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир *** 25-100 мг в день
Пируват " сжигает" жир; вырабатывает энергию *** 5-10 г в день
Гуггулстероны Улучшают функцию щитовидной железы; нормализуют уровень холестирина *** 200-800 мг в день
" Coleus foskohlii" (активный форсколин) Ускоряет обмен веществ и термогенные процессы *** 50-120 мг в день
Кофермент Q10 Улучшает работу сердца; улучшает работу организма в аэробном режиме *** 100-400 мг в день
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) Способствует выработке энергии из жира; антиканцерогенное действие *** 2-4 г в день
Хром Способствует метаболизму глюкозы; увеличивает мышечную массу тела *** 100-400 мкг в день
Колосолиевая кислота Регулирует уровень глюкозы в крови *** 30-50 мг перед едой
D-пинитол Способствует усвоению глюкозы мышечной тканью; синтезирует гликоген *** 100 мг в день
Альфа-липоевая кислота Антиоксидант; инсулиноподобный эффект *** 200-800 мг в день
Бикарбонат натрия Улучшает анаэробный метаболизм *** 300мг/кг за 1-3 часа до тренировки
4-гидроксиизолейцин (семена пажитника) Усиливает действие инсулина *** 100 мг разовая доза
Родиола розовая (золотой корень) Адаптоген; " мобилизует" жир *** 200-400 мг в день
Эпимедиум крупноцветковый Повышает выносливость; усиливает половое влечение; снимает усталость *** 500 мг-2 г в день
Мака Ваработка энергии; адаптоген; усиливает половое влечение *** 250 мг-1 г в день
Ацетил-L-карнитин Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность ** 500-750 мг в день
Гидроксилимонная кислота (НСА) Препятствует превращению углеводов в жир; снижает аппетит ** 500-750 мг перед едой
Нарингин Ускоряет термогенные процессы; антиэстрогенное действие ** 50-150 мг в день
Экстрат белой или красной фасоли Замедляет выработку альфа-амилазы; препятствует усвоению углеводов ** 350-700 мг перед едой
Йохимбин (йохимбе) Ускоряет термогенные процессы; усиливает мужскую потенцию ** 15-20 мг в день
Фосфатные соли Поддерживают скорость обмена веществ во время диеты ** 1-2 г в день
Цитруллин малат Помогает бороться с усталостью ** 12-18 г в день
Женьшень Адаптоген; улучшает работоспособность и физические кондиции; ускоряет восстановление ** 100-500 мг в день
Никотинамид-аденин-динуклеотид Стимулирует умственную деятельность; способствует росту спортивных результатов ** 5 мг в день
Хитозан; " Связывает" жир Препятствует усвоению жира ** 1-4 г в день
Белая ива Болеутоляющее средство; ускоряет термогенные процессы ** 1-2 г в день
Яблочная кислота Повышает выносливость; ослабляат симптомы фибромиалгии ** 200-400 мг в день
L-карнитин Ускоряет жировой обмен; улучшает работу организма в аэробном режиме * 2-4 г в день
Соединения ванадия Повышают чувствительность мышц к инсулину * 25-50 мг в день
Белковые концентраты(молочный, сывороточный, казеин, яичный, соевый) Источник ценных аминокислот плюс общеукрепляющее действие на организм ***** 20-200 г в день
Конопляное масло Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот ***** 2-4 чайные ложки в день
Льняное масло Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот ***** 2 столовые ложки в день
Растительные волокна (нерастворимые и растворимые) Улучшают работу кишечника; нормализуют уровень холестерина; повышают иммунитет ***** 10-30 г в день из пищи и добавок
GLA (масло примулы вечерней, масло огуречника) Противовоспалительное действие; оздоровляет кожу и волосы **** 400-600 мг в день
Сульфат хондроитина Противовоспалительное действие; укрепляет суставы **** 1, 2-1, 5 г в день
Глюкозамин Противовоспалительное действие; помогает при повреждениях соединительных тканей **** 1, 5-3 г в день
Фрукто-олигосахарид (FOS) Растворимые волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови **** 5-20 г в день
Глюкоманнан Гелеобразующие волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови **** 3-9 г в день
Экстракт гриба " шиитейк" Укрепляет иммунную систему *** 100 мг в день
DL-фенилаланин Болеутоляющее средство *** 250-500 мг в день
Лактоферрин (выделен из молозива) Пробиотик; укрепляет иммунную систему; обладает антибиотическими свойствами *** 200-500 мг в день
Арабиногалактан Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях *** 1, 5-3 г в день
Бета-глюкан Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях *** 3-6 г в день
Экстракт листьев оливкого дерева Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях *** 500 мг-2 г в день
Зеленый чай Антиоксидант; ускоряет обмен веществ; помогает расслабиться *** 1-2 чашки в день
Пальма сабаль (пальметто) Помогеет при заболеваниях простаты; препятствует выработке дигидротестостерона(ДГТ) *** 200-350 мг в день
Лизин (незаменимая аминокислота) Может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса; способствует росту костей *** 500 мг-1г в день
Метилсульфонилметан (MSM) Облегчает боль и снимает воспаление при артрите; способствует регенерации тканей *** 500 мг в день
Молозиво Укрепляет иммунную систему *** 150 мг-1 г в день
N-ацетилцистиен (NAC) Антиоксидант; укрепляет иммунную систему ** 1-1, 5 г в день
Эхинацея Укрепляет иммунную систему ** 500 мг-1г в день
СМО (цетилмиристолеат) Укрепляет суставы ** 1-3 г в день
IP6 (инозитолгексафосфат) Обладает антиканцерогенными свойствами ** 1-2 г в день
Медь Укрепляет суставы; участвует в химических реакциях ** 1, 5 мг в день
Желтокорень (золотая печать) Укрепляет иммунную систему ** 250-750 мг в день
7-кето-DНЕА Укрепляет иммунную систему ** 50-100 мг в день
L-гистидин Противовоспалительное средство * 3-7 г в день
Добавки, для улучшения настроения, сна и общей психики
Мелатонин Улучшает сон; укрепляет иммунную систему ***** 1-3 мг перед сном
L-теанин Помогает психологически расслабиться **** 200 мг-1 г в день
SAMе (S-аденозил-I-метионин) Улучшает настроение **** 400 мг в день
Тирозин Улучшает настроение; снимает напряжение *** 2-3 г в день
Кава-кава Избавляет от чувства тревоги; помогает расслабиться *** 45-70 мг в день
" Трава св.Иоанна" Улучшает настроение; избавляет от депрессии *** 750-1 г в день
Двулистный гинкго Улучшает концентрацию; насыщает мозг кислородом *** 80-100 мг в день
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) Стимулирует умственную деятельность; улучшает концентрацию *** 100 мг-1 г в день
5-НТР (5-гидрокситриптофан) Снимает стресс; улучшает сон *** 50-100 мг в день
Фосфатидилсерин (РS) Стимулирует умственную деятельность; укрепляет нервную систему *** 200-800 мг в день
Фенилаланин Стимулирует умственную деятельность ** 250-500 мг в день
Ацетил-L-карнитин Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность ** 500-750 мг в день
Корень валерианы Избавляет от бессонницы, стресса и чувства тревоги ** 150-300 мг в день
Пироглутаминовая кислота Улучшает концентрацию * 500 мг-1г в день
Холин Укрепляет нервную систему, стимулирует ее деятельность * 500 мг-1г в день
Витамины, минералы, антиоксиданты
Мультивитамины/минералы Содержат 100% рекомендуемой медиками суточной нормы витаминов ***** Доза указана на упаковке
Витамин С Антиоксидант; помогает при инфекциях верхних дыхательных путей ***** 500 мг-3 г в день
Витамн Е Антиоксидант ***** 400-800 МЕ в день
Кальций bones, teeth, muscle function **** 600 mg-1, 2 g daily
Комплекс витаминов В Нехватка может замедлить многие метаболические процессы, включая белковый обмен; при стрессе потребность организма в витаминах В возрастает *** выбор баланс
В12 Нехватка этого витамина может замедлить белковый обмен *** 2 мкг в день
Магний Недостаток магния отрицательно сказывается на выработке ИГФ-1, вызывает мышечнуюслабость и тошноту *** 350-500 мг в день
Цинк Недостаток цинка может вызвать снижение уровня тестостерона *** 15 мг в день
Калий Его недостаток может вызвать судороги и отрицательно сказаться на нервах *** 2, 5 г в день
Селен Антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы *** 50-200 мкг в день
Бета-каротин Антиоксидант, в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства *** 5, 000-10, 000 МЕ в день
Ликопен Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами *** 5-20 мг в день
Лютеин Антиоксидант, полезен для глаз *** 5-20 мг в день
Зеаксантин Антиоксидант, полезен для глаз *** 5-20 мг в день
Кверцитин Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами, полезен для венечных сосудов *** 250-500 мг в день

РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ

***** Лучшие
Эти добавки прошли тщательную проверку, подтвердившую их эффективность, и" срабатывают" в большинстве случаев.
**** Очень хорошие
Результаты исследований в целом положительные.Отзывы в основном благоприятные.
*** Хорошие
Результаты исследований в одних случаях положительные, а в других отрицательные.Отзывы как благоприятные, так и не очень. Необходимы дальнейшие исследования.
** Приемлемые
Научно обоснованных данных явно недостаточно или их нет вообще. Отзывов также очень мало, чтобы определить истинную ценность этих добавок, необходимо провести очень серьезные исследования.
* Плохие
Никаких исследований не проводилось. Теоретические обоснования напрочь отсутствуют.

Back to Top

Страница сгенерировалась за 4.4622 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика