Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Тед Арсиди - программа треровки жима лежа


Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель.
В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле.
"Тяжелый", второй день тренировок жима леже вариативен.

Мезоцикл
Неделя легкий день тяжелый день
1 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (83,7)
2 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (85)
3 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (86,2)
4 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (88,7)
5 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (90)
6 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (91,2)
7 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (95)
8 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (96,2)
9 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 1х2 (98,7)
Соревновательные попытки: 1- 97,5% , 2- 105%, 3- 108,7%
Дополнительные упражнения
Неделя Понедельник Четверг
1 27% х 6, 45х6, 60х4, 70х2, 78х5 27х6, 45х6, 63 3х6
2 27% х 6, 45х6, 61х4, 71х2, 80 2х5 27х6, 45х6, 63 3х6
3 27% х 6, 45х6, 62х4, 72х2, 82 2х5 72х2, 82 2х5
4 27% х 6, 45х6, 63х3, 74х2, 84 2х5 27х6, 45х6, 65 3х6
5 27% х 6, 45х6, 63х3, 75х2, 86 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
6 27% х 6, 45х6, 63х3, 78х2, 88 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
7 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 86х1, 94х3, 86х5 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
8 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 87х1, 96х3, 89х4 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
9 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 90х1, 99х2, 93х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
10 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 101х2, 95х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
11 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 98х1, 104х1 27х6, 45х6, 55х2, 74 3х4
12 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 94х3 Проходка

В понедельник в дополнение к основным подходам делается 3 подхода на жим в наклоне и 3 подхода на опускания на грудь.
В четверг: Жим сидя - 3 подхода и жим узким хватом. Должно быть четное число повторений - 6-4-2.
За месяц до проходки вспомогательные упражнения прекращаются.


Back to Top

Страница сгенерировалась за 0.0004 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика