Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Брэд Креч - программа тренировки становой тяги


Лучший результат – больше 800 ф.

Делает спину 1 р. в неделю. Расчет на макс. рез. 600 ф.

Главное в тяге – это быстрый, взрывной подъем от пола. Для этого старайся придать тяге вид жима ногами стоя, толкая ноги сквозь пол. Смотреть надо прями перед собой. Штангу тянуть ближе к телу, снимая нагрузку с низа спины. Обычно используются лямки. В день тяги – тренировка кистей. Цикл – 9 недель.

Разминка - взятие на грудь 1х8-135, 4х4-35% от макс. Делать это с макс. скоростью. Между проходами 1 мин. отдыха.
Затем в качестве разминки тяга: 135х8, 225х8, 313х8, 405х8, 495х8;  Далее – основная работа.
Делать каждую неделю на 15 ф. больше (6,8 кг). Пять подходов по 1 р., снимая в каждом вес на 10 ф.(4,5 кг):

8 - недельная программа
1 135х8 225х8 315х8 405х5 495х3 525х1 525х1 515х1 505х1 495х1
2 61х8 102х8 143х8 184х5 225х3 540х1 530х1 520х1 510х1 500х1
3           565х1 545х1 531х1 520х1 515х1
4           570х1 560х1 550х1 540х1 530х1
5           585х1 575х1 565х1 555х1 545х1
6           600х1 590х1 580х1 570х1 560х1
7           615х1 605х1 595х1 585х1 575х1
8           620х1 620х1 610х1 600х1 590х1

9 нед. – тяги нет. Пожатия 4х8, тяга к поясу в накл. 4х8. За 10 дней до старта нет работы на спину.
Соревнования – 600-625-640.
Для спины делает – тяги вверх, тяги блока вниз, тяга к поясу сидя, взятие на грудь, тяги становые.
Если тяга не идет – снижает вес до возможного и делает 5 подходов – далее от этой метки.


Back to Top

Страница сгенерировалась за 0.0136 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика