Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Кирк Карвоски - программа тренировки приседа


Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы можете присесть без помощи партнера 10 раз.

Мезоцикл
Недели
1 273 кг х 10
2 284 х 10
3 330 х 5 (бинты и пояс обязательны)
4 340 х 5 то же
5 349 х 5 то же
6 358 х 5 то же
7 367,5 х 5 (бинты, пояс, широкое т/а трико)
8 376,5 х 5 то же
9 385,5 х 5 то же
10 394,6 х 5 то же
11 408,2 х 3 (узкое т/а трико)
12 419,5 х 3 то же
13 431 х 3 то же
14 442 х 2 то же
15 никаких приседаний!
16 1подход- 399, 2- 426, 3 - 455

Back to Top

Страница сгенерировалась за 0.0007 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика