Кто как тренируется?

Автор okopok, 10 мая, 2008, 08:43:58

« предыдущая - следующая »

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Макс Киевский

Жым ногами...разве ето не то же самое???

okopok

Нет это совсем разные упражнения

Макс Киевский

 :??: обьясните тогда разницу...плз...

okopok

Ты вроде как тренируешься уже три года, а таких элементарных вещей не знаешь? чему тебя твой тренер учит?
Вот смотри рисунки. Разница очевидна 8) рекомендую почитать книгу: Фредерика Делавье - "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин", там подробно описаны и нарисованы, что не мало важно все упражнения. P.S рисунки к стати из этой книги. скачать можно здесь

Макс Киевский

Так причём тут ето?! я знаю ети упражнения, просто я незнаю как они правильно называються!!

tamerlan1103

Господа лифтеры помогите увеличить силовые показатели дайте программку я работаю по фалееву присед250 становая230 жим 170

Freeman

тебе в пору самому давать советы :ot: ;D результаты в экипировке или без.
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе.

ОЛежИк

Вот моя прога. Если на ваше мнение есть косяки серьезные, то пожалуйста подскажите. Буду очень признателен  :)
Занимаюсь три раза в две недели пнд-птн-ср. Если боли в мышцах от тренировки до тренировки не проходят, то могу и денек еще прибавить в отдыхе. две тренировки чередуются.
1-ая
присяд 3х5-6 до отказа +20
жим 3х5-6 +негатив раза на 2-3  +20
становая 1х5-6 max вес
пресс на скотте (пирамида без отдыха без веса-10  +20кг-10 +40кг-10)
2-я
жим на наклонной 3х6-8
подтягивания узким обр. хватом с отягощ. 3х5 +негативы на высоком блоке таким же хватом
брусья с отягощ. 3х6-8 + негативы
подъем штанги на бицепс (прямой гриф) 1х мах + негативы
икры

Каждый последний сет до отказа. Негативы +10%веса. Перерыв 1-2мин между подходами. тренировка примерно 1 час.
ХОЧУ БЫТЬ СИЛЬНЫМ))))))

okopok

Это какая то смесь Менцера и  Макроберта, ты так постоянно тренируешься?

ОЛежИк

Я действительно придерживаюсь  принципов ментцера и макроберта. Пытался выбрать для себя из их тренировочных принципов золотую середину. Тренируюсь таК с нового года.
ХОЧУ БЫТЬ СИЛЬНЫМ))))))

fantom

Вот программа по каторой я занимался последнии четыре месяца сейчас решил немного подсушиться ипрограмма немного другая соответствено. Но когда работаеш на силу не плохо действует. Эта программа Б.И.Шейко. Есть такие же программы только для разрядников смысол один только степень нагрузки разная. Единственное изменение  я сюда внес.
 Мне кажеться что четыре таких тренеровки в неделю для спорцмена не употребляющего химию будет тяжеловато. Просто небудет успевать востонавливаться. :doctor: По этому растенул ее в двое  ;D  

 Пауэрлифтинг        

Примерный месячный план - 1 тренировок для КМС и МС в подготовительном периоде
1 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(29)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)  10рХ5п  
4.Приседания   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)
5.Пресс   10рХ3п  
  Всего: 92 подъема
   
3 день (среда)
1.Тяга   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
2.Жим лежа   50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
  80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
  60% 8рХ1п,50%10рХ1п.(63)
3.Грудн.м-цы   10рХ5п
4.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 120 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
2.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Жим лежа   55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
4.Грудн.м-цы   10рХ5п.
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 87 подъемов
   
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ2п,60% 2рХ4п.(14)
2.Жим сидя под \углом   4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях (с весом)   6рХ5п.
4.Тяга с плинтов   60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% 3рХ2п,90% 2рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п
  Всего: 40 подъемов
  Всего за неделю: 339 подъемов
  Примечание:
     р - разы (на сколько раз поднимать штангу);
     п- подходы (сколько подходов делать к данному весу).
     Все проценты беруться от лучших результатов показанных на соревнованиях или на тренировках.
2 неделя
1 день (понедельник)
1.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
  85% 2рХ3п.(30)
2.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
3.Жим лежа   55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ4п.(28)
4.Грудные мышцы   10рХ5п.
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 88 подъемов
   
3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,
  75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п(45)
3.Грудн.м-цы   10рХ5п.
4.Тяга   50% 4рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 91 подъем
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)
2.Жим лежа   55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
3.Грудные мышцы   10рХ5п.
4.Приседания   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п.(26)
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 84 подъема
   
6 день (суббота)
1.Жим из-за головы   5рХ5п.
2.Жим сидя под \углом   4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях   8рХ5п.
4.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п75% 2рХ5п(24)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п.
  Всего: 24 подъема
  Всего за неделю: 287 подъемов

3 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Приседания   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 98 подъемов
   
3 день (среда)
1.Тяга   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(29)
2.Жим лежа   50% 8рХ1п,55% 7рХ1п,60% 6рХ1п,65% 5рХ1п,
  70% 4рХ1п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,
  80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
  60% 8рХ1п.55% 10рХ1п,50% 12рХ1п (92)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п  
  Всего: 149 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
  85% 2рХ3п.(30)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Приседания   50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рх4п.(36)
5.Отжимание на брусьях   6рХ6п.
6.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 99 подъемов
   
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 3рХ4п(21)
2.Жим лежа   50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ5п.(42)
3.Подъм штанги на трицепсы   10рХ5п.
4.Тяга с плинтов   60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,80%4рХ2п,85% 4рХ4п(36)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 99 подъемов
  Всего за неделю: 445 подъемов

4 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п(36)
2.Жим лежа   50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
  85% 2рХ3п,80% 3рХ2п.(33)
3.Отжимание на брусьях   6рХ5п.
4.Грудные м-цы   10рХ5п.
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 69 подъемов
   
3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п(40)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Тяга   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(29)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 86 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
  85% 2рХ3п.(30)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Отжимание на брусьях   6рХ5п.
4.Грудные м-цы   10рХ5п.
5.Приседания   55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п.(22)
6.Пресс   10рХ5п.
  Всего: 85 подъемов
   
6 день (суббота)
1.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ4п(22)
2.Жим из-за головы   5рХ5п.
3.Жим сидя под \ углом   4рХ6п.
4.Тяга с плинтов   60% 4рХ1п,70% 4рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п.
  Всего: 48 подъемов
  Всего за неделю: 288 подъемов

Распределение месячной нагрузки в подъемах по недельным циклам
Упражнения 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя Всего за месяц
  Приседания 92  86  173  88  439
  Жимовые 150  127  158  106  541
  Тяги 97  70  114  94  375
  Итого за неделю 339  283  445  288  1355
  Другие 264  299  296  359  1218
  Наклоны  50  50  50  50  200
  Всего за неделю 653  632  791  697  2773
  Количество тренеровок 4 4 4 4 16

-------------------------------------------------------------------------------
От напряжения такова искревилась рожа до чего же хорошо штангу выжать лежа.

okopok

Я конечно перед авторитетом Бориса Ивановича преклоняю голову, но тут по моему даже с химией будет очень тяжело восстановиться, потому как помню по своим тренировкам после тяжелого приседа в понедельник делать в среду становую тягу с хорошим весом бывает ой как тяжело спина не восстанавливается да и ноги чугунные... а тут еще и в пятницу приседаешь с таким же весом, что и в понедельник, а потом еще и в субботу тягу с плинтов это ваще пипец.   А когда восстанавливаться?

fantom

Я растягивал недельный план на две недели тобеш делал всего две тренировки в неделю с железом :shout: Потом есть еще один момент во второй половине тренеровки ну где второй присед идет я работал по самочувствию. :secret: Мог урезать вес или количество подходов. А если совсем тяжко то вообще не делать. Мне этого хватало по крайней мере пока. Может если буду прогрессировать дальше и веса будут рости то уже этого не хватит. Потом это не догма а один из примеров. Для меня это нормально для другова нет. Как говорится каждому свое. Я написал кто-то попробует кто-то нет.
От напряжения такова искревилась рожа до чего же хорошо штангу выжать лежа.

ОЛежИк

Fantom, а сколько ж стаж занятий у тебя :)
ХОЧУ БЫТЬ СИЛЬНЫМ))))))

fantom

Шестой год пошол в целом. Но были и длительные перерывы.Начал заниматься железом в двадцать лет. до этого тоже спортом занимался только другим.
От напряжения такова искревилась рожа до чего же хорошо штангу выжать лежа.