Выбор упражнений по В.Л. Муравьеву

flyman · 14 февраля, 2010, 16:07:40

Спасибо, Домкрат, очень содержательно, попробую поработать по-твоему.
Еще вопрос - пресс нужно делать?
И правильно ли я представляю среду:
неделя 1 - становая (Т), гиперэкстензии с весом
неделя 2 - наклоны со штангой, гиперэкстензии с весом
неделя 3 - становая (С), гиперэкстензии с весом
неделя 4 - наклоны со штангой, гиперэкстензии с весом
и т.д.
Нагрузку в наклонах, гиперэкстензиях, упражнениях на бицепс и трицепс тоже нужно варьировать?
Если нужно, то как?

ДОМКРАТ · 23 февраля, 2010, 12:24:03

Пресс нужно делать , он создаёт карсет с мышцами спины вокруг позвоночника. 2-3*6-12 с весом. Когда делаешь наклоны + разгибания упор делай на закачку крови. Наклоны 3-4*6-8 , разгибания(экстензия)2-3*20-50 с весом. Становая Т , делается по процентовке в диапозоне 75-85% , а средняя 60-70% ( упор на технику движения и невкоем случае невыкладывайся в этой трени ).Рекорды будешь ставить на проходках или соревнованиях. В подсобке типа бицепса , жима стоя и т.д. невыкладывайся просто закачай крови , что б мышцы пороботали , этого достаточно. 4-6*6-12. На каждой трени можешь менять веса ( добавлять , уменьшать ) заменять другими упрожнениями. У меня был период , когда я бицепс некачал года три и он только вырос. С плечами и совсем остальным так же по желанию , захотелось делай , но помни что при этом затягиваешь срок востановления и к следующей трени (даже если она на другую часть тела) можешь быть не в форме и подорвать процентную схему ( вплоть до травмы ).

flyman · 23 февраля, 2010, 17:22:22

Благодарю за советы, теперь все понятно, буду делать - время покажет...

Альтаир · 07 марта, 2010, 19:46:03

Здраствуйте подскажите пожалуйста мне 17лет тренируюсь полтора года из низ пол года занимаюсь пауэрлифтингом мой вес 75 показатели присед 125 на раз в бинтах тяга 150на раз и жим 105 по три раза на раз 115 скажите можно ли мне брать майку для жима или же еще рано если рано то когда? зарание спасибо.

flyman · 07 марта, 2010, 20:35:24

Альтаир, очень хороший результат за полтора года. Поделись секретом успеха, если без химии добился.

ДОМКРАТ · 08 марта, 2010, 11:41:40

Альтаир , ну возьмёшь майку , а на что ты расчитываешь. Твоя цель , какая. Ты только начал заниматься , а еще через полгода она будет тебе мола. А стоит она нормально (5000рупий). Возьмёшь , когда жать будешь 150 кг. Ты учти , что её прожимать нужно , что бы её на тебя одевали и подстраховывали. Размер нужно правельно подобрать ( лутьше если ты возьмёшь у кого то Б.У. и попробуешь). И тренинг под экипу совсем другой , я думою , что ты ещё неготов.

okopok · 08 марта, 2010, 11:57:17

Домкрат, полностью с тобой согласен самый оптимальный вариант взять растянутую бушную майку, только смысла нету жим 105 кг слабоват для работы в майке

ДОМКРАТ · 08 марта, 2010, 19:43:46

Да у него база ненаработана , связки неготовы. И по идее маек должно быть как минимум две. Одна прожатая на соревнования , вторая на тренировку. Ещё бы и третию непомешало , чисто на дожимы.

flyman · 10 марта, 2010, 20:30:23

Такая ситуация. В жиме по Муравьеву не устаю практически (еще 2-я неделя из 16 по плану), кроме классического жима в день тяжелой тренировки делаю жим узким хватом средней интенсивности. На второй жимовой тренировке (легкой) подсобку не делаю. Стоит добавлять разводку или это нормально на начальном этапе цикла, как думаете? Цель - рост силы.

ДОМКРАТ · 11 марта, 2010, 10:38:10

Так и должно быть. Постепенно нагрузка возрастает к 16 нед. Первые несколько недель нужны , что б мышцы отдохнули и востоновились от травм. Подсобку можеш добавить на 5-6 недели , а к концу цикла сократить.

flyman · 11 марта, 2010, 19:38:11

Понял, спасибо, так и сделаю.

kolya · 29 марта, 2010, 00:38:23

кто нить может объяснить жим по муравьёву прочитал книжку, и ничё не понял, ваще межсезонные и т.д., я вот вкупица ваще не могу, если честно я далек от этих всех значений....и у мееня просьба помочь програмку составить либо совет дать, вешаю 65 где то ну и жим больше 70 не идет вот еле поднимаю 70 и всё....тут недавно поднял два раз 70, ещё раз потом попробывал еле 1 раз поднял, не знаю..чё такое, мож руки слабые....вот помогите кто чем может))))

а вообще тренеруюся так, в неделю 3 раза
пнд
жим-горизонтальный, потом 45 наклонный, и низ груди, плечи
втр
спина и бицепс
птн
1ну пятницу делаю присед с трицухой, а одну пятницу жим, но др упражнения нежели в понедельник, там жим горизонтальный, отжимание на брусьях, и такой станок у нас стоит на грудь, вразные стороны руки разводит и и ты соеденяешь

видите я даже не все приборы эти знаю)))))

Denis · 29 марта, 2010, 00:57:34

Два раза в неделю грудь бомбить ни к чему

kolya · 29 марта, 2010, 07:31:44

дык она у меня махом восстанавливается, к пятнице уже как то всё ничё не болит и чувствуешь что раслабляется, я заметил если в пятницу не сделаю, в пн вот макс 60 повтора 3-4 и всё, а вот бомбану в пт в пн прям так хорошо грудак подзабит, ну и результат поболее..)))

flyman · 29 марта, 2010, 18:05:22

жми по Муравьеву, там как раз 2 раза в неделю жать нужно, в книжке реально все написано, подробнее я ни у кого не видел, чего уж еще объяснять?
там все дни по подходам и повторениям расписаны от и до - читай внимательнее.
Если не поймешь в книге - введи в яндексе жим по Муравьеву - там тебе готовые таблицы в Экселе выдадут, вставишь желаемый результат, распечатал - и в зал! Удачи!