спина

[ДОМКРАТ]

Скорее это систематическое недовостановление. Понедельник у тебя присяд , среда тяга , пятница присяд лёгкий. Получается , что спина работает через день , скорее всего этого для тебя много. Сделай так , понедельник присяд (чередуешь каждый понед. тяжелый и лёгкий), среда тяга (раз в 2е недели и так же чередуй тяж. и среднии тренировки) , пятница присяда и низа спины нет , делай жим лёжа лёгкий и подсобку (руки, пресс). Перейди на этот график и снизь нагрузку на присяде и тяге недели на две ( поседи на средних весах, покачай мышцы). Запомни если болит значит что то нетак , а микро травмы они накапливаются со временем и приведут к серьезной т... . Можешь попробовать перейти на 2 занятия в неделю , лично я занимаюсь три раза в две недели. 

[okopok]

Скорее это систематическое недовостановление. Понедельник у тебя присяд , среда тяга , пятница присяд лёгкий. Получается , что спина работает через день , скорее всего этого для тебя много. Сделай так , понедельник присяд (чередуешь каждый понед. тяжелый и лёгкий), среда тяга (раз в 2е недели и так же чередуй тяж. и среднии тренировки) , пятница присяда и низа спины нет , делай жим лёжа лёгкий и подсобку (руки, пресс). Перейди на этот график и снизь нагрузку на присяде и тяге недели на две ( поседи на средних весах, покачай мышцы). Запомни если болит значит что то нетак , а микро травмы они накапливаются со временем и приведут к серьезной т... . Можешь попробовать перейти на 2 занятия в неделю , лично я занимаюсь три раза в две недели. 

да это проблема многих кто привязывает себя к жесткому графику тренировок (пон, ср, пят), классическая трехдневка хороша для начинающих, а для более продвинутых нужно судя из своего опыта тренироваться не через день, а через два, а то и три иначе просто получается замкнутый круг тяжело присел в понедельник к среде спина никакая, тяга не пойдет полюбому ну может пару тренировок вдавишь через силу и все пипец, а в пятницу опять присед единственный выход увеличить промежутки отдыха между отдельными тренировками.. вообщем это то, что советует Домкрат

[flyman]

Спасибо, парни. А если мне месяц-другой вобще без приседа и становой позаниматься, будет толк или это сильно расслабит?
Я так подумал, может жим лучше пойдет за это время, да поподтягиваюсь усиленно. Как думаете?

[okopok]

Спасибо, парни. А если мне месяц-другой вобще без приседа и становой позаниматься, будет толк или это сильно расслабит?
Я так подумал, может жим лучше пойдет за это время, да поподтягиваюсь усиленно. Как думаете?

Я думаю совсем бросать не стоит, лучше снизить нагрузку в присяде, а вместо становой поделать НЧК или наклоны со штангой

[ivan250m]

Домкрат и ivan250m, правильно не "флиман", а "флайман".

извини, я не специально.

[ivan250m]

Домкрат, а если спина болит несильно, но постоянно, когда нагибаюсь и разгибаюсь?
У меня уже 2 недели так, при этом делаю становую и приседаю, боль сохраняется, не усиливается, но и не проходит.
Что это может быть и стоит ли дальше приседать?

У меня сперва тоже болела не сильно даже позволила сделать проходку  но в конечном  итоге травма ,так-что не продолжать не тем более повышать нагрузки не вздумай!Надо по любому уменьшить нагрузку как тебе все и советуют .

[flyman]

Спасибо, парни, за участие, обязательно учту ваши рекомендации.
Оkopok, а нормально, если я НЧК делаю 3 раза в неделю в конце тренировки 3х20?
Я и в дни становой так делал и в любые другие дни. Это же на спину не может плохо влиять?

[okopok]

flyman, лучше делай в начале как разминка будет, я так всегда делаю качаю пресс в суперсете с НЧК 3*15-20 сделал, и  уже готов к приседу или тяге 

[flyman]

хорошая идея, я тоже с прессом в суперсете делаю обычно, только чаще в конце тренировки, но в день становой как и ты в начале.
А еще поделал рывок легкой гири в конце тренировки - тоже низ спины прорабатывается на совесть...

[flyman]

Парни, подскажите, спина болит уже полтора месяца, недели три не делаю становую, не приседаю и не поднимаю штангу вверх, в общем убрал всю нагрузку со спины,
а она, сука, не проходит, пошел к доктору , сделал снимок позвоночника, доктор сказал остеохондроз первой степени и штангу поднимать запретил навсегда.
Вот я думаю сейчас, надолго это или нет, никогда с этим не сталкивался, и как тренироваться дальше. Сейчас занимаюсь без приседа и становой.
Подскажите, может кто сталкивался с этой проблемой. Приседать хочется, но боюсь ухудшения. Как быть дальше?

[ДОМКРАТ]

Тут дело такое , здоровье или медали. Но компрамис всегда есть. Можно уйти в жим. Ноги можно качать жимами ногами , тем самым снять нагрузку с поясницы. Отдохнёшь с полгода , включишь присяд с лёгкими весами. Про становыю забудь. И обязательно закачивай спину НЧК до 50 повторов. Интересно , как врач поставил тебе диагноз , на ренгене его невидно , если я неошибаюсь. Врачи всем у кого спина болит ставят остеохондроз. Но факт , есть факт спина болит и напрашиваться на более серьёзную травму нет смысла. Так что пока отдыхай , а там видно будет.

[Denis]

Подскажите, если кто знает: Можно ли при сколиозе делать упражнения с большой нагрузкой на позвоночник(становую, шруги, жим стоя)?

[flyman]

Домкрат, насчет врача, она еще там чего-то нажимала, била молоточком и колола иголками, а на ренгене наверное посмотрела, что грыжи нет и смещений - и ладно.
Жим лежа по-прежнему делаю, вместо становой турник, тяга штанги в наклоне с небольшим весом и различные тяги на блоках.
Работаю по схеме 3-5 подходов по 8 повторений, так наверное сейчас наиболее правильно.

[okopok]

flyman, хочешь знать точно? сделай томограмму позвоночника там будет видно все, только сцуко дорогое это удовольствие.
на самом деле может оказаться не все так страшно. а врачи назначали какое-нибудь лечение?
если утебя действительно проблема с хрящами и межпозвоночными дисками попробуй проколоть Алфлутоп, должно помочь.

[ДОМКРАТ]

Deniska , делать можно , но это всё черевато более серьёзной травмой. Если ты на соревнованиях непланируешь участвовать , то и смысла нет перегружать позвоночник.